Õhuke keha, ümmargune saak – kuidas saavutada treeninguga selline keha esteetika

Õhuke keha, ümmargune saak – kuidas saavutada treeninguga selline keha esteetika

Kui olete nagu enamik naisi, tahate ilmselt kena, saledat keha, millel on liibuv ümar saak. Kui teeme trenni selleks, et kaalust alla võtta ja saleda kehaga saavutada, kaotame sageli kogu kaalu ja tekib lameda tagumiku sündroom. Allpool kirjeldan mõningaid harjutusi, mida ma kasutan, ja neid saate kasutada ka rasvapõletuse tagamiseks, säilitades samal ajal kena saagi!

1) Minu lemmiktrenn, mida olen viimase kolme aasta jooksul teinud, on trepijooks. Pärast seda treeningut pole mu tagumik kunagi parem välja näinud! Selle treeningu tegemiseks peate kõigepealt leidma trepi, ma kasutan seda oma lähedal asuvas kolledžis. Veel mõned head kohad treppide leidmiseks on büroohooned, raudteejaamad, hotellid või alati saab kasutada valgendajaid. Selle treeningu lõpetamiseks jookske trepist üles, vaheldumisi igal sammul ja igal teisel sammul. Näiteks esimest korda üles joostes löön igal sammul, teisel korral jätan sammu vahele ja taban ainult igal teisel sammul. See aitab saavutada maksimaalset saaki. Taastumiseks võite laskumisel sörkida või kõndida. Kui teete seda treeningut 20–30 minutit, saate suurepärase rasvapõletuse ja tagumiku kujundamise treeningu!

2) Minu lemmikharjutus, mis kujundab teie saagi ja tõrviku kaloreid, on hüppamine. Väljahüpped on suurepärased, sest saate kardiovaskulaarset treeningut, tehes samal ajal ka jõutreeningut. Hüppamise sooritamiseks alustage väljahüppeasendist, seejärel hüppage üles ja vahetage jalgu, maandudes väljahüppeasendis, vastasjalg ettepoole. Proovige teha kakskümmend kordust korraga, seejärel puhake ja korrake kuni kümme korda. Samuti saate suurendada raskust ja tagumiku kujundamise potentsiaali, hoides selle harjutuse ajal kaalutud meditsiinipalli pea kohal.

3) Veel üks suurepärane rasvapõletus- ja seljatoe treening, mida ma soovitaksin, on kallakujooks. Parim viis selleks on seada jooksulint 12–15% kaldele ning vaheldumisi joosta ja kõndida. Eelistan 1 minuti jooksmist ja 20 minutit jooksmist. Kui teil on läheduses künkaid, saate künkakordusi tehes sama kasu. Valige kõige järsem (mõjuval põhjusel) mägi ja spurtige/jookse üles, seejärel minge tagasi taastuma.

Lisa need kolm treeningut oma treeningrutiini ja oled teel rasvapõletuse ja vormitava tagumiku ülesehitamise poole!

Katie McGrathist inspireeritud