Karcsú test, kerek zsákmány – Hogyan érhetjük el ezt a testesztétikát edzéssel

Karcsú test, kerek zsákmány – Hogyan érhetjük el ezt a testesztétikát edzéssel

Ha Ön is olyan, mint a legtöbb nő, valószínűleg szép, karcsú testre vágyik feszes, lekerekített csizmával. Amikor edzünk a fogyás és a karcsú test elérése érdekében, gyakran lefogyunk, és lapos fenék szindróma alakul ki. Az alábbiakban leírok néhány gyakorlatot, amit használok, és te is használhatod őket, hogy biztosítsd a zsírégetést a szép zsákmány megőrzése mellett!

1) Az elmúlt három évben végzett kedvenc edzésem a lépcsőzés. Mióta ezt az edzést használom, a fenekem soha nem nézett ki jobban! Ehhez az edzéshez először lépcsőt kell találnia, én a közeli főiskolámban használok egyet. Néhány más jó helyek a lépcsők megtalálásához az irodaházak, vasútállomások, szállodák, vagy mindig használhatsz fehérítőket. Az edzés befejezéséhez fuss fel a lépcsőn, váltogatva minden lépést és minden második lépést. Például az első felfutáskor minden lépést megütök, a második alkalommal kihagyok egy lépést, és csak minden második lépést ütök el. Ez segít elérni a maximális zsákmányt. A lefelé vezető úton kocoghat vagy sétálhat, hogy felépüljön. Ha ezt az edzést 20-30 percig csinálod, egy csodálatos zsírégető és fenékformáló edzésed lesz!

2) A kedvenc gyakorlatom, ami alakítja a zsákmányt és a fáklyás kalóriákat, a kitörések ugrása. Az ugrásszerű kitörések nagyszerűek, mert egy szív- és érrendszeri edzést kapsz, miközben egy kis erősítő edzést is kapsz. Az ugrásos kitörések végrehajtásához kezdje kitörési pozícióban, majd ugorjon fel, és váltson lábat kitörési pozícióban, az ellenkező lábával előre. Próbáljon meg egyszerre húsz ismétlést, majd pihenjen, és ismételje meg akár tízszer is. Növelheti a nehézséget és a fenékformázási potenciált is, ha a gyakorlat során egy súlyozott medicinlabdát a feje fölé tart.

3) Egy másik nagyszerű zsírégető és hátoldalt építő edzés, amit javaslok, a lejtős futás. Ennek legjobb módja, ha a futópadot 12-15%-os dőlésszögre állítja, és váltogatja a futást és a gyaloglást. Inkább futok 1 percet és 20 percet. Ha dombok vannak a közelben, ugyanazokat az előnyöket érheti el a domb ismétlésével. Válassza ki a legmeredekebb (jó okkal) hegyet, és sprinteljen/fusson fel, majd menjen vissza, hogy felépüljön.

Adja hozzá ezt a három edzést az edzésprogramjához, és már úton is lesz a zsírégetés és a formás popsi kialakítása felé!

Katie McGrath ihlette