Lieknas kūnas, apvalus užpakalis – kaip pasiekti tokią kūno estetiką treniruojant

Lieknas kūnas, apvalus užpakalis – kaip pasiekti tokią kūno estetiką treniruojant

Jei esate kaip ir dauguma moterų, tikriausiai norite gražaus, liekno kūno su aptemptu, apvaliu batu. Kai sportuojame norėdami numesti svorio ir pasiekti liekną kūną, dažnai numetame svorio ir išsivysto plokščio užpakalio sindromas. Žemiau aprašysiu kai kuriuos mano naudojamus pratimus, kuriuos taip pat galite naudoti, kad degintumėte riebalus ir išlaikytumėte gražų grobį!

1) Mano mėgstamiausia treniruotė, kurią atlikau per pastaruosius trejus metus, yra bėgimas laiptais. Nuo šios treniruotės mano užpakalis niekada neatrodė geriau! Norėdami atlikti šią treniruotę, pirmiausia turite rasti laiptus, aš juos naudoju netoliese esančiame koledže. Kai kurios kitos geros vietos rasti laiptus yra biurų pastatai, traukinių stotys, viešbučiai arba visada galite naudoti baliklius. Norėdami užbaigti šią treniruotę, lipkite laiptais, keisdami kiekvieną žingsnį ir kiekvieną kitą žingsnį. Pavyzdžiui, pirmą kartą užbėgdamas mušu kiekvieną žingsnį, antrą kartą praleidžiu žingsnį ir trenkiu tik kas antrą žingsnį. Tai padės pasiekti didžiausią grobį. Norėdami atsigauti, galite bėgioti ar vaikščioti žemyn. Jei atliksite šią treniruotę 20–30 minučių, turėsite nuostabią riebalų deginimo ir užpakalio formavimo treniruotę!

2) Mano mėgstamiausias pratimas, formuojantis jūsų grobio ir deglo kalorijas, yra šokinėjimas įtūpstais. Šokinėti įtūpstais yra puiku, nes treniruojatės širdies ir kraujagyslių sistemai, kartu treniruojate ir jėgos treniruotes. Norėdami atlikti šokinėjimą, pradėkite nuo įtūpsto pozicijos, tada šokite aukštyn ir pakeiskite kojas, nusileisdami įtūpsto padėtyje priešinga koja į priekį. Pabandykite atlikti dvidešimt pakartojimų vienu metu, tada pailsėkite ir pakartokite iki dešimties kartų. Taip pat galite padidinti sunkumą ir užpakalio formavimo potencialą, atlikdami šį pratimą laikydami svertinį medicininį kamuolį virš galvos.

3) Dar viena puiki riebalų deginimo ir nugaros stiprinimo treniruotė, kurią rekomenduočiau, yra bėgimas įkalnėje. Geriausias būdas tai padaryti – nustatyti bėgimo takelį 12–15 % nuolydžiu ir pakaitomis bėgioti ir vaikščioti. Man labiau patinka bėgti 1 minutę ir 20 minučių. Jei netoliese yra kalvų, tą pačią naudą galite gauti atlikdami kalvų kartojimus. Pasirinkite stačiausią (turint rimtą priežastį) įkalnę ir sprukkite/bėkite aukštyn, tada grįžkite atsigauti.

Įtraukite šias tris treniruotes prie savo treniruočių rutinos, ir jūs pradėsite deginti riebalus ir formuoti užpakaliuką!

Įkvėptas Katie McGrath