Suche
Slaids ķermenis, apaļš laupījums - kā trenēties, kā sasniegt šo ķermeņa estētiku
Ja jūs esat kā vairums sieviešu, jūs, iespējams, vēlaties jauku, slaido ķermeni ar šauru, noapaļotu laupījumu. Kad mēs trenējamies zaudēt svaru un sasniegt slaido ķermeni, mēs bieži zaudējam visur un attīstām plakanu muca sindromu. Turpmāk es aprakstīšu dažus vingrinājumus, kurus izmantoju, un jūs varat tos izmantot arī, lai pārliecinātos, ka sadedzināt taukus, turot skaistu laupījumu! 1) Mana iecienītākā apmācība, kuru esmu veicis pēdējo trīs gadu laikā, ir skrējusi pa kāpnēm. Kopš es izmantoju šo apmācību, mana muca nekad nav izskatījusies labāk! Vispirms uz šo apmācību ...
Slaids ķermenis, apaļš laupījums - kā trenēties, kā sasniegt šo ķermeņa estētiku
Ja jūs esat tāds kā vairums sieviešu, jūs, iespējams, vēlaties jauku, slaidu ķermeni ar stingri, noapaļotu laupījumu. Kad mēs vingrojam, lai zaudētu svaru un sasniegtu slaido ķermeni, mēs bieži zaudējam svaru pa visu svaru un attīstām plakanā dibena sindromu. Zemāk es aprakstīšu dažus vingrinājumus, kurus izmantoju, un jūs varat tos izmantot arī, lai nodrošinātu tauku sadedzināšanu, saglabājot jauku laupījumu!
1) Mans mīļākais treniņš, ko esmu paveicis pēdējos trīs gados, ir kāpņu skriešana. Kopš šī treniņa izmantošanas mana muca nekad nav izskatījusies labāk! Lai vispirms veiktu šo treniņu, jums jāatrod kāpnes, es to izmantoju savā tuvējā koledžā. Dažas citas labas vietas, kur atrast kāpnes, ir biroju ēkas, vilcienu stacijas, viesnīcas, vai arī jūs vienmēr varat izmantot balinātājus. Lai pabeigtu šo treniņu, skrieniet augšup pa kāpnēm, pārmaiņus starp katru soli un katru otro soli. Piemēram, pirmo reizi, kad es skrienu, es trāpīju katru soli, otro reizi izlaižot soli un trāpīju tikai katru otro soli. Tas palīdzēs sasniegt maksimālu laupījumu. Jūs varat skriet vai staigāt pa ceļam uz leju, lai atgūtu. Ja jūs veicat šo treniņu 20 līdz 30 minūtes, jums būs pārsteidzošs tauku dedzināšana un dibena veidošanas treniņš!
2) Mans mīļākais vingrinājums, kas veido jūsu laupījumu un lāpu kalorijas, ir izlēkšana. Lēkšanas diapazoni ir lieliski, jo viņi vienlaikus saņem sirds un asinsvadu apmācību, vienlaikus veicot spēka treniņus. Lai veiktu izlaišanas izejas pakāpienus, sāciet Lunge stāvoklī, pēc tam uzleciet uz augšu un mainiet kājas, kas nonāk Lunge stāvoklī ar jūsu pretējo pēdu. Izmēģiniet to ar divdesmit atkārtojumiem katrā, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet līdz desmit reizēm. Jūs varat arī palielināt PO veidošanās grūtības un potenciālu, šīs vingrinājuma laikā turot svērtas zāles bumbiņu virs galvas.
3) Vēl viena lieliska apmācība tauku sadedzināšanai un aizmugures celtniecībai, ko es ieteiktu, ir staigāšana. Labākais veids, kā to izdarīt, ir pielāgot skrejceliņu ar tendenci 12-15% un pārslēgties starp skriešanu un pastaigu. Es labprātāk skrienu 1 minūti un skrienu 20 minūtes. Ja tuvumā ir kalni, jūs varat sasniegt tādas pašas priekšrocības, veicot kalnus. Izvēlieties stāvāko (ar labu iemeslu) kalnu un sprintu / skrieniet uz augšu, pēc tam dodieties atpakaļ, lai atpūstos.
Ja jūs pievienojat šos trīs treniņus savai apmācības kārtībai, jūs esat ceļā, lai sadedzinātu taukus un izveidotu formīgu mucu!
Iedvesmojoties no Keitijas Makgreta