Corpo esguio, bumbum redondo - como conseguir essa estética corporal por meio do treinamento

Corpo esguio, bumbum redondo - como conseguir essa estética corporal por meio do treinamento

Se você é como a maioria das mulheres, provavelmente deseja um corpo bonito e esguio, com um bumbum justo e arredondado. Quando nos exercitamos para perder peso e alcançar um corpo esguio, muitas vezes perdemos peso e desenvolvemos a síndrome do bumbum achatado. Abaixo descreverei alguns dos exercícios que utilizo e você também pode usá-los para garantir a queima de gordura e ao mesmo tempo manter um belo bumbum!

1) Meu treino favorito que fiz nos últimos três anos foi correr escadas. Desde que usei este treino, minha bunda nunca esteve melhor! Para fazer este treino primeiro você precisa encontrar uma escada, eu uso uma na minha faculdade próxima. Alguns outros bons lugares para encontrar escadas são prédios de escritórios, estações de trem, hotéis ou você sempre pode usar arquibancadas. Para completar este treino, suba as escadas correndo, alternando entre cada passo e todos os outros passos. Por exemplo, na primeira vez que corro, acerto todos os passos, na segunda vez pulo um passo e acerto apenas todos os outros passos. Isso ajudará a obter o saque máximo. Você pode correr ou caminhar na descida para se recuperar. Se você fizer este treino por 20 a 30 minutos, você terá um treino incrível para queimar gordura e esculpir o bumbum!

2) Meu exercício favorito que molda seu bumbum e queima calorias é saltar estocadas. Os saltos são ótimos porque você faz um treino cardiovascular e ao mesmo tempo faz algum treinamento de força. Para realizar estocadas com salto, comece na posição de estocada, depois pule e troque as pernas, pousando na posição de estocada com o pé oposto à frente. Tente fazer vinte repetições de cada vez, depois descanse e repita até dez vezes. Você também pode aumentar a dificuldade e o potencial de esculpir o bumbum segurando uma bola medicinal com peso acima da cabeça durante este exercício.

3) Outro ótimo treino para queimar gordura e construir as costas que eu recomendaria é a corrida inclinada. A melhor maneira de fazer isso é colocar uma esteira com inclinação de 12 a 15% e alternar entre corrida e caminhada. Prefiro correr 1 minuto e correr 20 minutos. Se você tiver colinas próximas, poderá obter os mesmos benefícios fazendo repetições de colinas. Escolha a colina mais íngreme (com um bom motivo) e corra/suba e volte para se recuperar.

Adicione esses três exercícios à sua rotina de exercícios e você estará no caminho certo para queimar gordura e construir um bumbum bem torneado!

Inspirado por Katie McGrath