Corp subțire, pradă rotundă - Cum să obțineți această estetică corporală prin antrenament

Corp subțire, pradă rotundă - Cum să obțineți această estetică corporală prin antrenament

Dacă ești ca majoritatea femeilor, probabil că îți dorești un corp frumos, subțire, cu o pradă strânsă și rotunjită. Atunci când facem exerciții pentru a pierde în greutate și a obține un corp subțire, de multe ori pierdem în greutate peste tot și dezvoltăm sindromul fundului plat. Mai jos voi descrie câteva dintre exercițiile pe care le folosesc și le poți folosi și tu pentru a te asigura că arzi grăsimile menținând în același timp o pradă frumoasă!

1) Antrenamentul meu preferat pe care l-am făcut în ultimii trei ani este alergatul pe scări. De când am folosit acest antrenament, fundul meu nu a arătat niciodată mai bine! Pentru a face acest antrenament mai întâi trebuie să găsești o scară, eu folosesc una în colegiul meu din apropiere. Alte locuri bune pentru a găsi scări sunt clădirile de birouri, gările, hoteluri sau puteți folosi oricând gradele. Pentru a finaliza acest antrenament, alergați pe scări, alternând fiecare pas și fiecare pas. De exemplu, prima dată când alerg în sus, lovesc fiecare pas, a doua oară sar peste un pas și lovesc doar fiecare pas. Acest lucru va ajuta la obținerea pradă maximă. Puteți să alergați sau să mergeți pe jos pentru a vă recupera. Dacă faci acest antrenament timp de 20 până la 30 de minute, vei avea un antrenament uimitor de ardere a grăsimilor și de sculptare a fundului!

2) Exercițiul meu preferat care îți modelează prada și caloriile torței este săriturile. Săriturile sunt grozave pentru că faci un antrenament cardiovascular în timp ce faci un antrenament de forță. Pentru a efectua lungi de săritură, începeți în poziție de fandare, apoi săriți în sus și schimbați picioarele aterizării în poziție de fandare cu piciorul opus înainte. Încercați să faceți douăzeci de repetări odată, apoi odihniți-vă și repetați de până la zece ori. De asemenea, puteți crește dificultatea și potențialul de sculptare a fundului ținând o minge medicinală cântărită deasupra capului în timpul acestui exercițiu.

3) Un alt antrenament grozav pentru arderea grăsimilor și construirea spatelui pe care l-aș recomanda este alergarea înclinată. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să setați o bandă de alergare la o înclinație de 12-15% și să alternați între alergare și mers pe jos. Prefer să alerg timp de 1 minut și să alerg timp de 20 de minute. Dacă aveți dealuri în apropiere, puteți obține aceleași beneficii făcând repetări de deal. Alegeți dealul cel mai abrupt (din motive întemeiate) și sprintați/ alergați în sus, apoi întoarceți-vă pentru a vă recupera.

Adăugați aceste trei antrenamente la rutina dvs. de antrenament și veți fi pe cale să ardeți grăsimile și să vă construiți un fund frumos!

Inspirat de Katie McGrath