Suche
Vitko telo, okrogla zadnjica – kako s treningom doseči to estetiko telesa
Če ste kot večina žensk, si verjetno želite lepo, vitko telo z oprijeto, zaobljeno zadnjico. Ko telovadimo, da bi shujšali in dosegli vitko postavo, pogosto shujšamo po celem telesu in razvijemo sindrom ravne zadnjice. Spodaj bom opisal nekaj vaj, ki jih uporabljam in jih lahko uporabite tudi vi, da zagotovite kurjenje maščobe in hkrati ohranite lepo zadnjico! 1) Moja najljubša vadba v zadnjih treh letih je tek po stopnicah. Odkar uporabljam to vadbo, moja zadnjica še nikoli ni bila videti bolje! Če želite najprej opraviti to usposabljanje ...
Vitko telo, okrogla zadnjica – kako s treningom doseči to estetiko telesa
Če ste kot večina žensk, si verjetno želite lepo, vitko telo z oprijeto, zaobljeno zadnjico. Ko telovadimo, da bi shujšali in dosegli vitko postavo, pogosto shujšamo po celem telesu in razvijemo sindrom ravne zadnjice. Spodaj bom opisal nekaj vaj, ki jih uporabljam in jih lahko uporabite tudi vi, da zagotovite kurjenje maščobe in hkrati ohranite lepo zadnjico!
1) Moja najljubša vadba v zadnjih treh letih je tek po stopnicah. Odkar uporabljam to vadbo, moja zadnjica še nikoli ni bila videti bolje! Če želite izvesti to vadbo, morate najprej najti stopnišče, jaz ga uporabljam na bližnjem kolidžu. Nekatera druga dobra mesta za iskanje stopnic so poslovne stavbe, železniške postaje, hoteli ali pa vedno uporabite tribinah. Za dokončanje te vadbe tecite po stopnicah izmenično med vsakim in vsakim drugim korakom. Na primer, ko prvič tečem navzgor, zadenem vsako stopnico, drugič preskočim stopnico in zadenem le vsako drugo. To bo pomagalo doseči največji plen. Na poti navzdol lahko tečete ali hodite, da si opomorete. Če boste to vadbo izvajali 20 do 30 minut, boste imeli neverjetno vadbo za kurjenje maščob in oblikovanje zadnjice!
2) Moja najljubša vaja, ki oblikuje vašo zadnjico in porablja kalorije, so izpadni skoki. Skakalni izpadni koraki so odlični, saj dobite vadbo za kardiovaskularni sistem, hkrati pa tudi nekaj vaj za moč. Če želite izvesti izpadne korake, začnite v izpadnem položaju, nato skočite in zamenjajte nogi ter pristanite v izpadnem položaju z nasprotno nogo naprej. Poskusite narediti dvajset ponovitev naenkrat, nato počivajte in ponovite do desetkrat. Težavnost in potencial oblikovanja zadnjice lahko povečate tudi tako, da med to vajo nad glavo držite obteženo medicinsko žogo.
3) Druga odlična vadba za kurjenje maščob in krepitev hrbtne strani, ki bi jo priporočal, je tek po klancu. Najboljši način za to je, da nastavite tekalno stezo na 12-15% naklon in izmenjujete tek in hojo. Raje tečem 1 minuto in tečem 20 minut. Če imate v bližini hribe, lahko dobite enake prednosti s ponavljanjem hribov. Izberite najstrmejši (z dobrim razlogom) hrib in sprintajte/tecite navzgor, nato pa se vrnite, da si opomorete.
Dodajte te tri vadbe svoji vadbeni rutini in že boste na dobri poti, da kurite maščobe in zgradite lepo zadnjico!
Navdih Katie McGrath