لقد وصلت إلى مرحلة الاستقرار في تمرين Six Pack Abs - ماذا الآن؟

لقد وصلت إلى مرحلة الاستقرار في تمرين Six Pack Abs - ماذا الآن؟

لقد تدربوا كل يوم تقريبًا. انخفض وزنك وبدأت ترى التعريف. ييكيس! جسمك ببساطة يتباطأ. أنت متعب. بعض الجنيهات التي فقدتها وجدت طريقها إليك. حسنًا، لقد وصلت إلى مرحلة الاستقرار في تمرين عضلات البطن الستة. ماذا يجب أن تفعل الآن؟

في بعض الأحيان قد يكون من المناسب قضاء يوم أو استراحة. ولكن ربما تحتاج فقط إلى تغيير تدريباتك للعودة إلى المسار الصحيح للحصول على عضلات البطن الستة. ربما كنت تتبع نفس نظام عضلات البطن الستة والنظام الغذائي خلال الأسابيع الأربعة إلى الستة الماضية. إذا كان الأمر كذلك، تراجع وفكر في الأمر للحظة.

يمكنك زيادة أوزانك أو إضافة دقائق إلى تمارين القلب، ولكن ربما تحتاج إلى شيء مختلف لعضلات البطن الستة. إذا كنت متعبًا، فقد لا يكون إضافة الأوزان هو الحل.

جرب هذه كخيارات:

1. قم بتغيير ترتيب تمارينك. نفس الشيء، ولكن ابدأ بالعكس. أو مزجها تماما.

2. جرب إعدادًا فائقًا مع القليل من الراحة أو عدم الراحة بينهما. بعد 10 دقائق، خذ استراحة لمدة دقيقتين أو 3 دقائق. والعودة مباشرة إلى العمل.

3. قم بتغيير مستوى الصعوبة الخاص بك عن طريق تغيير زاوية رفع الأثقال، وزاوية جهاز المشي، وما إلى ذلك.

4. تذكر أن تجمع التمارين المتشابهة معًا - الذراعين والصدر والساقين.

5. يمكنك أيضًا إنقاص وزنك بمقدار 5 أو 10 أرطال (اعتمادًا على جزء الجسم الذي تعمل عليه) ولكن مع زيادة عدد التكرارات. إذا قمت سابقًا بأداء 3 مجموعات مكونة من 12 مجموعة، فقم بأداء مجموعة واحدة مكونة من 40. شيء بهذا الترتيب.

6. في تمارين القلب، بمجرد الإحماء، قم بالمشي بأسرع ما يمكن لأطول فترة ممكنة. بمجرد وصولك إلى الحد الأقصى، قم بإبطاء العودة إلى وتيرتك الطبيعية. بعد أن تتعافى، قم بالمشي مرة أخرى بأسرع ما يمكن ولأطول فترة ممكنة. ثم عد ببطء إلى الأسفل. قم بإنهاء تمارين القلب في وقتك الطبيعي.

هناك اختلافات أخرى يمكنك القيام بها للعودة إلى المسار الصحيح مع عضلات البطن الستة. مهما كان اختيارك، استثمر فيه كل ما تستطيع من طاقة. ركز بشكل كامل على أشكال التمارين الجديدة الخاصة بك وسوف تبدأ في رؤية النتائج.

سوف تبدأ في الشعور بالنشاط. ستشعر بالانتعاش مع روتين مختلف، على الرغم من أنك قد لا تزال تمارس نفس التمارين، ولكن بشكل مختلف قليلاً. بمجرد أن ترى أنك عدت إلى المسار الصحيح لتحقيق هدف عضلات البطن الستة، فكر في تعديل روتينك بشكل أكبر. تحدث إلى المدرب للحصول على اقتراحات بشأن مستواك التالي.

أنت على وشك الوصول.

مستوحاة من رينيه بارنز أوروزكو