Структура от шест пакета

Структура от шест пакета

Когато видите набор от шест пакета коремни мускули, е лесно да предположите, че те са съставени от шест отделни мускула, но това всъщност е погрешно схващане. Вместо това те се състоят само от един лист мускул, наречен ректус абдоминис, който минава от дъното на гръдния ви кош до горната част на тазовата кост. Как този единичен лист мускул изглежда разделен на шест или дори осем различни сегмента при някои хора? Ректусът на корема всъщност е разделен от подобни на сухожилия влакна, които преминават вертикално и хоризонтално през коремния мускул. Основното вертикално влакно се нарича Linea Alba и минава директно по средата на торса ви. Други влакна, подобни на сухожилия, преминават през коремния ви мускул, което води до ефекта на шест пакета.

Само защото вашите коремни мускули са един мускул, а не шест различни, не означава, че упражненията за корем не са чудесен начин да получите шест пакета коремни мускули. Докато увеличавате размера и силата на правите си коремни мускули, мускулните сегменти на корема с шест пакета стават по-добре дефинирани и подчертани. Упражнения като коремни преси под наклон, коремни преси с тежести и повдигания на краката са добри за укрепване на коремните мускули. Въпреки това, ако искате шест пакета коремни мускули, укрепването и уголемяването на коремните мускули е само половината от историята - в края на краищата всеки има прав коремен мускул и подобни на сухожилия влакна, минаващи по него, и много хора също имат относително силни коремни мускули. но много малко имат добре дефинирани коремни мускули от шест пакета.

Има две основни причини за това, едната от които е генетична. Някои щастливи хора имат естествено добре дефиниран корем поради структурата на корема си - те са късметлии и не можете да направите много, за да промените това. По-важният фактор обаче е телесната мазнина, която покрива коремните мускули на повечето хора. Ако можете да намалите слоя мазнини около стомаха си, е много по-вероятно да получите страхотни коремни мускули с шест пакета. Това е царството на получаването Шест пакета Коремът, който повечето хора пренебрегват - те правят всички упражнения във фитнеса, но не осъзнават, че без да намалят телесните си мазнини, коремът никога няма да блести.

Освен това, не можете просто да се насочите към мазнините около средната част чрез упражнения - мазнините се изгарят от тялото ви като цяло. Така че, ако сериозно искате да намалите мазнините около корема си, трябва да се храните правилно и да правите много сърдечно-съдови упражнения.

Вдъхновен от Джеймс Халън