Štruktúra šiestich balení

Štruktúra šiestich balení

Keď vidíte sadu šiestich brušných svalov, je ľahké predpokladať, že sú tvorené šiestimi jednotlivými svalmi, ale toto je v skutočnosti mylná predstava. Namiesto toho sa skladajú len z jediného listu svalu nazývaného priamy brušný sval, ktorý prebieha od spodnej časti hrudného koša po vrch panvovej kosti. Ako sa zdá, že tento jediný plát svalu je u niektorých ľudí rozdelený na šesť alebo dokonca osem rôznych segmentov? Priamy brušný sval je v skutočnosti rozdelený vláknami podobnými šľachám, ktoré prebiehajú vertikálne a horizontálne cez váš brušný sval. Hlavné vertikálne vlákno sa nazýva Linea Alba a prebieha priamo stredom vášho trupu. Ďalšie vlákna podobné šľachám prechádzajú cez váš brušný sval, čo vedie k efektu six-pack.

Len preto, že vaše brušné svaly sú jeden sval a nie šesť rôznych, neznamená to, že cviky na brucho nie sú skvelým spôsobom, ako získať šesť brušných svalov. Ako zväčšujete veľkosť a silu vášho priameho brušného svalu, svalové segmenty brušných svalov sa stávajú lepšie definované a zvýraznené. Cvičenia ako kľuky so sklonom, kľuky so záťažou a zdvíhanie nôh sú dobré na posilnenie brušných svalov. Ak však túžite po šiestich brušných svaloch, posilňovanie a zväčšovanie brušných svalov je len polovica príbehu – koniec koncov, každý má priamy brušný sval a nad ním prechádzajú vlákna podobné šľachám a veľa ľudí má aj pomerne silné brušné svaly. ale len veľmi málo z nich má dobre definovaných šesť brušných svalov.

Existujú dva hlavné dôvody, z ktorých jeden je genetický. Niektorí šťastlivci majú prirodzene dobre definované brušné svaly kvôli štruktúre ich brušných svalov – majú šťastie a nemôžete urobiť veľa, aby ste to zmenili. Dôležitejším faktorom je však telesný tuk, ktorý u väčšiny ľudí pokrýva brušné svaly. Ak dokážete zredukovať vrstvu tuku okolo žalúdka, je oveľa pravdepodobnejšie, že dostanete skvelé brušné svaly na šesť. Toto je oblasť prijímania Balenie šiestich Brušné svaly, ktoré väčšina ľudí zanedbáva – všetky cviky cvičia v posilňovni, no neuvedomujú si, že bez zníženia telesného tuku brušné svaly nikdy nepresvitajú.

Okrem toho sa prostredníctvom cvičenia nemôžete zamerať len na tuk okolo strednej časti – tuk spaľuje vaše telo ako celok. Takže ak to s redukciou tuku okolo brucha myslíte vážne, musíte jesť správne a robiť veľa kardiovaskulárneho cvičenia.

Inšpirované Jamesom Hallonom