Μύθος για τους κοιλιακούς έξι συσκευασίες

Μύθος για τους κοιλιακούς έξι συσκευασίες

Δεν είναι πολλοί οι άνθρωποι που σκέφτονται τους κοιλιακούς και τη σύνθεσή τους. Είναι πολύ πιο συνηθισμένο να τα θεωρούμε όπως θέλουμε να φαίνονται, εξ ου και ο διαρκώς δημοφιλής όρος «εξατομικοί κοιλιακοί». Η πραγματικότητα είναι ότι αυτή η σκέψη και η έλλειψη κατανόησης της σύστασης της κοιλιάς οδηγεί σε έναν μύθο ότι το να έχεις «εξαπλάτους κοιλιακούς» σημαίνει ότι έχεις δυνατούς κοιλιακούς.

Οι κοιλιακοί μύες δεν διαφέρουν από οποιονδήποτε άλλο μυ του σώματός σας, πρέπει να εκπαιδεύονται και να στοχεύονται για να τους ενισχύουν αποτελεσματικά. Είναι πολύ σημαντικό να σημειωθεί η πληθώρα των μυϊκών ομάδων. Οι κοιλιακοί μύες αποτελούνται από 4 μύες, τον ορθό κοιλιακό, τον έξω λοξό, τον εσωτερικό πλάγιο και τον εγκάρσιο κοιλιακό, που παρατίθενται από τον επιφανειακό έως τον βαθύ. Η ειρωνεία του παροιμιώδους "six pack" είναι ότι περιλαμβάνει την ανάπτυξη του ορθού κοιλιακού, του πιο επιφανειακού, και θα έλεγα, του λιγότερο σημαντικού από την ομάδα των κοιλιακών μυών.

Η δράση του ορθού κοιλιακού μυός είναι μια κάμψη της σπονδυλικής στήλης, γνωστή και ως το διαρκώς δημοφιλές κράξιμο του στομάχου. Για να δημιουργήσετε πραγματικά έναν ισχυρό κοιλιακό πυρήνα, είναι πολύ σημαντικό να στοχεύσετε τους άλλους τρεις μύες που αποτελούν τους κοιλιακούς σας. Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για την περιστροφή, τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, την καλή στάση του σώματος και τον έλεγχο της αναπνοής.

Έτσι, καθώς εργάζεστε προς τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, θα σας ενθαρρύνω να στοχεύσετε κάτι περισσότερο από τους επιφανειακούς κοιλιακούς. Δεν σε κατηγορώ αν εξακολουθείς να θέλεις αυτό το «six pack». Μπορείτε να το έχετε και αυτό, αλλά θα αξίζει πολύ περισσότερο εάν υποστηρίζεται βαθύτερα από τους άλλους τρεις παίκτες κοιλιακούς. Η ενδυνάμωση των βαθύτερων μυών επηρεάζει την αθλητική σας απόδοση και την καθημερινή σας ποιότητα ζωής.

Αν ψάχνετε τρόπους για να μάθετε ασκήσεις για να τονώσετε αυτούς τους άλλους μύες, σκεφτείτε το Pilates ή να συνεργαστείτε με έναν αθλητικό προπονητή που έχει ειδική προπόνηση για τη στόχευση του πυρήνα.

Εμπνευσμένο από τη Violet Alexandre