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El mito de los abdominales marcados
No mucha gente piensa en sus abdominales y su composición. Es mucho más común pensar en ellos como queremos que se vean, de ahí el siempre popular término "abdominales marcados". La realidad es que este pensamiento y la falta de comprensión de la composición abdominal conduce al mito de que tener "abdominales marcados" significa tener abdominales fuertes. Los músculos abdominales no son diferentes a cualquier otro músculo de su cuerpo; es necesario entrenarlos y enfocarlos para fortalecerlos de manera efectiva. Es muy importante tener en cuenta la pluralidad de grupos de músculos. Los músculos abdominales constan de 4 músculos: recto abdominal, oblicuo externo,...
El mito de los abdominales marcados
No mucha gente piensa en sus abdominales y su composición. Es mucho más común pensar en ellos como queremos que se vean, de ahí el siempre popular término "abdominales marcados". La realidad es que este pensamiento y la falta de comprensión de la composición abdominal conduce al mito de que tener "abdominales marcados" significa tener abdominales fuertes.
Los músculos abdominales no son diferentes a cualquier otro músculo de su cuerpo; es necesario entrenarlos y enfocarlos para fortalecerlos de manera efectiva. Es muy importante tener en cuenta la pluralidad de grupos de músculos. Los músculos abdominales constan de 4 músculos, recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno y transverso del abdomen, enumerados de superficial a profundo. La ironía del proverbial "six pack" es que implica el desarrollo del recto abdominal, el más superficial y, yo diría, el menos importante del grupo de músculos abdominales.
La acción del músculo recto abdominal es una flexión de la columna, también conocida como el siempre popular crujido del estómago. Para crear verdaderamente un núcleo abdominal fuerte, es muy importante trabajar los otros tres músculos que forman los abdominales. Estos músculos son responsables de la rotación, la estabilización de la columna, la buena postura y el control de la respiración.
Entonces, mientras trabajas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico, te animo a que te enfoques en algo más que los abdominales superficiales. No te culpo si todavía quieres ese "six pack". Tú también puedes tenerlo, pero valdrá mucho más si los otros tres jugadores de abdominales lo apoyan más profundamente. Fortalecer los músculos más profundos afecta su rendimiento deportivo y su calidad de vida diaria.
Si está buscando formas de aprender ejercicios para tonificar estos otros músculos, considere Pilates o trabajar con un entrenador atlético que tenga entrenamiento específico para apuntar al core.
Inspirado por Violet Alexandre