Kuuepaki abs müüt

Kuuepaki abs müüt

Paljud inimesed ei mõtle oma kõhulihaste ja koostise peale. On palju tavalisem, et neid mõeldakse sellisena, nagu me tahame, et nad välja näeksid, sellest ka üha populaarsem termin "six pack abs". Tegelikkus on see, et selline mõtlemine ja kõhuõõne koostise mõistmise puudumine viib müüdini, et "kuuepakiline kõhulihas" tähendab, et teil on tugevad kõhulihased.

Kõhulihased ei erine teistest teie keha lihastest, nende tõhusaks tugevdamiseks tuleb neid treenida ja suunata. Väga oluline on märkida lihasrühmade paljusust. Kõhulihased koosnevad neljast lihasest: kõhu sirglihas, välimine kaldus, sisemine kaldus ja põikkõhulihas, mis on loetletud pindmisest kuni sügavani. Vanasõna "six pack" iroonia seisneb selles, et see hõlmab kõhusirglihase, kõige pindmisema ja ma väidan, kõige vähem tähtsa kõhulihaste rühma arendamist.

Kõhu sirglihase toime on lülisamba paindumine, mida tuntakse ka kui üha populaarsemat kõhuvalu. Tugeva kõhupiirkonna tõeliselt loomiseks on väga oluline suunata kolm ülejäänud lihast, mis moodustavad teie kõhulihase. Need lihased vastutavad pöörlemise, selgroo stabiliseerimise, hea kehahoiaku ja hingamise kontrolli eest.

Nii et kui töötate oma treeningueesmärkide poole, soovitaksin teil sihtida rohkem kui ainult pealiskaudsed kõhulihased. Ma ei süüdista sind, kui sa ikka tahad seda "kuuepakki". Teil võib ka see olla, kuid see on palju rohkem väärt, kui seda toetavad sügavamalt ülejäänud kolm kõhulihase mängijat. Sügavamate lihaste tugevdamine mõjutab teie sportlikku sooritust ja igapäevast elukvaliteeti.

Kui otsite viise, kuidas õppida harjutusi nende teiste lihaste toniseerimiseks, kaaluge pilatest või töötamist koos sporditreeneriga, kellel on põhisihtimise jaoks spetsiaalne väljaõpe.

Inspireeritud Violet Alexandre'ist