Six pack abs myte

Six pack abs myte

Det er ikke mange som tenker på magemusklene og komposisjonen deres. Det er mye mer vanlig å tenke på dem som hvordan vi vil at de skal se ut, derav det stadig populære begrepet «six pack abs». Realiteten er at denne tenkningen og mangelen på forståelse av abdominal sammensetning fører til en myte om at å ha "six pack abs" betyr at du har sterke magemuskler.

Magemusklene er ikke annerledes enn alle andre muskler i kroppen din, de må trenes og målrettes for å styrke dem effektivt. Flertallet av muskelgrupper er veldig viktig å merke seg. Magemusklene består av 4 muskler, rectus abdominis, ekstern skrå, indre skrå og tverrgående abdominis, listet fra overfladisk til dyp. Ironien med den velkjente "six pack" er at den involverer utviklingen av rectus abdominis, den mest overfladiske, og jeg vil påstå, den minst viktige av magemuskelgruppen.

Virkningen av rectus abdominis-muskelen er en bøyning av ryggraden, også kjent som den stadig populære magekrasen. For å virkelig skape en sterk abdominal kjerne, er det veldig viktig å målrette mot de tre andre musklene som utgjør magen. Disse musklene er ansvarlige for rotasjon, spinal stabilisering, god holdning og pustekontroll.

Så mens du jobber mot treningsmålene dine, vil jeg oppfordre deg til å målrette mer enn bare de overfladiske magene. Jeg klandrer deg ikke hvis du fortsatt vil ha den "six pack." Du kan ha det også, men det vil være verdt mye mer hvis det støttes dypere av de tre andre abs-spillerne. Å styrke de dypere musklene påvirker din atletiske ytelse og din daglige livskvalitet.

Hvis du leter etter måter å lære øvelser for å tone disse andre musklene, bør du vurdere Pilates eller jobbe med en atletisk trener som har spesifikk trening for core targeting.

Inspirert av Violet Alexandre