Mit o šestih paketih trebušnih mišic

Mit o šestih paketih trebušnih mišic

Malo ljudi razmišlja o svojih trebušnih mišicah in sestavi. Veliko bolj običajno je, da o njih razmišljamo kot o tem, kako želimo, da izgledajo, zato vedno priljubljen izraz "six pack abs". Resničnost je taka, da to razmišljanje in pomanjkanje razumevanja sestave trebuha vodi v mit, da imeti "six pack abs" pomeni, da imate močne trebušne mišice.

Trebušne mišice se ne razlikujejo od vseh drugih mišic v telesu, zato jih je treba trenirati in ciljati, da jih učinkovito okrepite. Zelo pomembno je upoštevati množino mišičnih skupin. Trebušne mišice sestavljajo 4 mišice, rectus abdominis, zunanja poševna, notranja poševna in prečna trebušna mišica, ki so razvrščene od površinske do globoke. Ironija pregovornega "six pack" je, da vključuje razvoj rektus abdominis, najbolj površinske in trdim, najmanj pomembne skupine trebušnih mišic.

Delovanje rektus abdominis mišice je upogibanje hrbtenice, znano tudi kot vedno priljubljeno škrtanje v trebuhu. Če želite resnično ustvariti močno trebušno jedro, je zelo pomembno, da ciljate na ostale tri mišice, ki sestavljajo vaše trebušne mišice. Te mišice so odgovorne za rotacijo, stabilizacijo hrbtenice, dobro držo in nadzor dihanja.

Ko si torej prizadevate za doseganje svojih ciljev glede telesne pripravljenosti, bi vas spodbujal, da ciljate na več kot le na površinske trebušne mišice. Ne krivim vas, če še vedno želite ta "six pack". Lahko imate tudi to, vendar bo vredno veliko več, če ga globlje podpirajo drugi trije igralci trebušnih mišic. Krepitev globljih mišic vpliva na vašo atletsko uspešnost in vsakodnevno kakovost življenja.

Če iščete načine, kako se naučiti vaj za tonus teh drugih mišic, razmislite o pilatesu ali delu z atletskim trenerjem, ki ima posebno usposabljanje za ciljanje na jedro.

Navdih Violet Alexandre