Ето как да получите най -добрата тренировка за бързо затягане на кифличките

Ето как да получите най -добрата тренировка за бързо затягане на кифличките

Хиляди и хиляди дами са недоволни от формата на задните си краища и прекарват часове в търсене на начин или упражнения за затягане на кифличките. Казвам, че не е нужно да ходите на фантастични фитнес зали и да купувате куп оборудване, за да постигнете тази цел. Наистина не го правите. Повярвайте ми, аз съм бил там и знам точно как се чувствате. Проблемните области на жените обикновено са противоположни на проблемните области на мъжете. Мъжете са склонни да наддават на тегло около стомаха, докато жените го опаковат около зоната на дупето и бедрото. Дори и да не искате да покажете на света, че работите върху дупето и бедрата си в обществена фитнес зала, има и друг начин. С увереност! И ще постигнете впечатляващи резултати.

По -долу съм изброил някои неща, които ми помогнаха да тонизира и поддържам това дупе, което ме кара да изглеждам по -млад и във форма, отколкото някога в началото на 20 -те си години. И всеки може да го направи.

1. Стъпки за полагане - скочете напред с левия крак и след това се върнете в стоящото положение. Направете същото с дясната страна и повторете това в 3 комплекта с 12 обяд за всеки крак.

2. Вземете бърза разходка с 30-45 минути през квартала, парка, навсякъде.

3. Велосипед - Вземете 30-45 минути разходка с колело около вашия квартал, парка, плажа ... където и да искате.

4. Йога йога е отлична за дупето. С цялото заемане на позиции, разтягане, укрепване и изолиране, вие определено движите всяка част от тялото. Вкъщи има много йога DVD -та, които се стремят към дупето.

5. Повдигане на задния крак - дръжте се на гърба на стол и повдигнете крака си назад, насочвайки пръста на крака (сякаш сте в балетния клас). Повторете 20 пъти и след това превключете краката. Правете три комплекта от тези три пъти седмично.

Има достатъчно от тях Упражнения за стягане на дупето Можете да отидете направо от вкъщи или навън във вашия квартал. И това е просто упражнение! За тялото може да бъде предизвикателство, това е, което трябва да направите, за да получите резултати. Ако не предизвиквате тялото, няма начин да се промени, нали? Точно!

Има много тренировъчни DVD -та, които бих препоръчал наистина да насочите и затегнете ролките.

-DVD-та за тренировка у дома препоръчвам за тонизиране и оформяне на дупето:

-Ким Кардашиян гост в дънките си до петък серия

- Най -доброто ви дупе на списанията на самостоятелни списания

- Йога кифлички на Дениз Остин

Друг съвет е да поддържате активни. Ако го промените и не седите на дупето си през цялото време, кръвта тече към мускула и следователно автоматично е по -предразположена към стегнатост и стегнатост.

Вдъхновен от Rachel Car Johnson