Siit saate teada, kuidas saada parim treening kuklite kiireks pingutamiseks

Siit saate teada, kuidas saada parim treening kuklite kiireks pingutamiseks

Tuhanded daamid tuhanded on oma tagumiste otsade kuju üle rahul ja veedavad tunde kuklite pingutamiseks viisi või treeninguid otsides. Ma ütlen, et te ei pea selle eesmärgi saavutamiseks minema väljamõeldud spordisaalidesse ja ostma hunniku varustust. Sa tegelikult ei tee seda. Uskuge mind, ma olen seal käinud ja tean täpselt, kuidas te end tunnete. Naiste probleemsed piirkonnad kipuvad olema meeste probleemsetele piirkondadele vastand. Mehed kipuvad mao ümber kaalus juurde, samal ajal kui naised pakivad selle ümber tagumiku ja reie piirkonna. Isegi kui te ei soovi näidata maailmale, et töötate oma tagumiku ja reitega avalikus spordisaalis, on veel üks viis. Usaldas! Ja saavutate muljetavaldavad tulemused.

Olen allpool loetlenud mõned asjad, mis on aidanud mul seda tagumikku kindlalt toonida ja hoida, pannes mind nooremaks ja vormis kui ma oma 20ndate alguses kunagi tegin. Ja igaüks saab sellega hakkama.

1. Linnud - hüpake vasaku jalaga edasi ja naaske siis seisvasse asendisse. Tehke sama parempoolse küljega ja korrake 3 komplekti, mis on iga jala jaoks 12 lunge.

2. jalutuskäik-tehke vilgas 30–45-minutilise jalutuskäigu kaugusel naabruses, pargis, ükskõik kus.

3. ratas - võtke 30–45 -minutiline rattasõit oma naabruskonnas, pargis, rannas ... ükskõik kus soovite.

4. jooga - jooga sobib suurepäraselt teie tagumiku jaoks. Kõigi hoidmispositsioonide, venitamise, tugevdamise ja isoleerimise abil liiguvad nad kindlasti iga kehaosa. Kodus jooga DVD-sid on palju, mis on suunatud tagumikule.

5. tagajala tõstmine - hoidke tooli tagaosa ja tõstke jalg tagasi, osutades varbale (justkui oleksite balletiklassis). Korrake 20 korda ja lülitage seejärel jalad. Tehke neist kolm korda nädalas kolm komplekti.

Neid on piisavalt Harjutused tagumiku toonimiseks Võite minna otse kodust või välja ja umbes oma naabruskonnas. Ja see on lihtne harjutus! See võib olla keha jaoks keeruline, see on see, mida peate tulemuste saamiseks tegema. Kui te ei vaidlusta keha, ei saa see mingil juhul muutuda, eks? Õige!

Treeningu DVD -sid on palju, mida soovitaksin neid rulle tõesti sihtida ja toonida.

-Kodus treening DVD-d soovitan tagumiku toonimiseks ja kujundamiseks:

- Kim Kardashian sobib teie teksadesse Reede vahemikus

- ise ajakirjade parim tagumik kiire DVD

- Denise Austini joogakakud

Teine näpunäide on aktiivse hoidmine. Kui muudate selle üles ja ei istu kogu aeg tagumikul, voolab veri lihasesse ja seetõttu on see automaatselt rohkem kalduvus tihedusele ja tihedusele.

Inspireeritud Rachel Car Johnson