Näin saat parhaan harjoituksen pullojen kiristämiseen nopeasti

Näin saat parhaan harjoituksen pullojen kiristämiseen nopeasti

Tuhannet ja tuhannet naiset ovat tyytymättömiä takaosien muotoon ja viettävät tuntikausia etsiessään keinoa tai harjoitusta pullojen kiristämiseksi. Sanon, että sinun ei tarvitse mennä hienoille kuntosaleille ja ostaa joukko laitteita saavuttaaksesi tämän tavoitteen. Et todellakaan. Usko minua, olen ollut siellä ja tiedän tarkalleen miltä sinusta tuntuu. Naisten ongelma-alueet ovat yleensä miesten ongelma-alueiden vastakohtia. Miehillä on taipumus lihoa vatsan ympärillä, kun taas naiset painottuvat pakaran ja reisien alueelle. Vaikka et halua näyttää maailmalle, että työskentelet takapuolesi ja reisiesi kanssa julkisella kuntosalilla, on toinen tapa. Luottamuksella! Ja saavutat vaikuttavia tuloksia.

Olen listannut alle joitain asioita, jotka ovat auttaneet minua sävyttämään ja pitämään peppuni kiinteänä, mikä on saanut minut näyttämään nuoremmalta ja kunnossa kuin koskaan 20-vuotiaana. Ja kuka tahansa voi tehdä sen.

1. Lunges – Hyppää eteenpäin vasemmalla jalalla ja palaa sitten seisoma-asentoon. Tee sama oikealla puolella ja toista 3 sarjassa 12 syöksyä jokaiselle jalalle.

2. Kävele – Kävele reippaasti 30–45 minuuttia naapurustossa, puistossa tai missä tahansa.

3. Pyöräily - Lähde 30-45 minuutin pyöräretkelle naapurustossasi, puistossa, rannalla... missä haluat.

4. Jooga – Jooga on hyvä pepullesi. Kaikki pitoasennot, venyttely, vahvistaminen ja eristäminen, liikuttavat ehdottomasti kaikkia kehon osaa. On olemassa monia kotona käytettäviä jooga-DVD-levyjä, jotka on suunnattu takapuoleen.

5. Selkänojan nosto – Pidä kiinni tuolin selkänojasta ja nosta jalkasi taaksepäin osoittaen varpaasi (ikään kuin olisit balettitunnilla). Toista 20 kertaa ja vaihda sitten jalkaa. Tee näitä kolme sarjaa kolme kertaa viikossa.

Niitä riittää Harjoituksia pakaran kiinteyttämiseksi Voit mennä suoraan kotoa tai ulkoilemaan naapurustossasi. Ja se on yksinkertainen harjoitus! Se voi olla haastavaa keholle, se sinun on tehtävä saadaksesi tuloksia. Jos et haasta kehoa, se ei voi mitenkään muuttua, eikö niin? Oikein!

On monia harjoitus-DVD-levyjä, joita suosittelen todella kohdistamaan ja sävyttämään nämä rullat.

– Kotiharjoittelu-DVD:t, joita suosittelen peppusi kiinteyttämiseen ja muotoiluun:

– Kim Kardashianin Fit in Your Jeans By Friday -sarja

– Self Magazines’ Your Best Butt Fast DVD

– Denise Austinin joogapullat

Toinen vinkki on PIDÄ AKTIIVINEN. Jos vaihdat sen etkä istu koko ajan takapuolellasi, veri virtaa lihakseen ja siksi se on automaattisesti herkempi kireydelle ja kireydelle.

Rachel Car Johnsonin inspiroima