以下是如何获得快速收紧发髻的最佳锻炼方法

以下是如何获得快速收紧发髻的最佳锻炼方法

成千上万的女士对自己臀部的形状不满意，并花费数小时寻找收紧发髻的方法或运动。 我是说你不必去豪华的健身房并购买一堆设备来实现这一目标。 你真的不知道。 相信我，我去过那里，我完全知道你的感受。 女性的问题领域往往与男性的问题领域相反。 男性往往会在腹部周围增加体重，而女性则会在臀部和大腿区域增加体重。 即使您不想向世界展示您正在公共健身房锻炼臀部和大腿，也有另一种方法。 充满信心！ 您将取得令人印象深刻的成果。

下面我列出了一些帮助我塑形并保持臀部坚挺的方法，让我看起来比 20 岁出头时更年轻、身材更健康。 任何人都可以做到。

1. 弓步 – 左脚向前跳，然后回到站立位置。 对右侧进行同样的操作，每条腿重复 3 组，每组 12 个弓步。

2. 步行——在社区、公园或任何地方快步步行 30-45 分钟。

3. 自行车 - 骑自行车 30-45 分钟，绕着您的社区、公园、海滩……去任何您想去的地方。

4.瑜伽——瑜伽对你的臀部很有好处。 通过所有的保持姿势、伸展、强化和隔离，它们肯定会移动身体的每个部位。 有许多针对臀部的家庭瑜伽 DVD。

5. 后腿抬高——抓住椅背，向后抬起腿，指向脚趾（就像在上芭蕾舞课一样）。 重复20次，然后换腿。 每周做三组这样的动作三次。

他们的数量已经够多了 锻炼臀部 您可以直接从家里出发，也可以到附近的社区走走。 这是一个简单的练习！ 这对身体来说可能具有挑战性，这就是您需要做的才能获得结果。 如果你不挑战身体，它就不可能改变，对吗？ 正确的！

我会推荐很多锻炼 DVD 来真正瞄准和调整这些卷轴。

– 我推荐用于调理和塑造臀部的家庭锻炼 DVD：

– Kim Kardashian 的 Fit in Your Jeans By Friday 系列

– Self 杂志的《你最好的臀部快速 DVD》

– 丹尼斯·奥斯汀的瑜伽发髻

另一个建议是保持活跃。 如果你改变一下姿势并且不要一直坐在屁股上，血液就会流向肌肉，因此它会自动更容易出现紧绷和紧绷的情况。

灵感来自雷切尔·卡·约翰逊