Как да получите своите шест пакета коремни мускули

Как да получите своите шест пакета коремни мускули

За да ви помогнем да получите своите шест пакета коремни мускули, трябва да изведете тренировките си на ново ниво. В допълнение към вашата уникална тренировка, първо трябва да свалите коремните си мазнини, за да разкриете коремните мускули с шест пакета, скрити отдолу. Обикновено 10% телесни мазнини или по-малко за мъжете и 16-18% телесни мазнини за жените.

Вместо да прекарвате време в изолиране на коремните си мускули (стотици коремни преси, повдигания на крака и всякакви упражнения, специфични за коремните мускули), трябва да правите тренировка за цялото тяло, която включва: клякания, мъртва тяга, напади, бутания и издърпвания на горната част на тялото, люлеене с дъмбели, щракане и т.н. Тази тренировъчна програма предизвиква по-добър метаболитен отговор и повишава нивата на хормона за изгаряне на мазнини в тялото ви.

Някои от най-добрите упражнения за корем, които мога да препоръчам са:

1. Предни клекове с щанга. Подобно на клекове, но с щанга пред тялото. Това упражнение изисква изключителна стабилизираща сила от коремните мускули. Въпреки че това са предимно упражнения за крака, вие ще почувствате корема си, докато правите това един голям път.

2. Ренегати с дъмбели. Започнете в позиция за лицеви опори с ръце върху дъмбелите, след това гребете една гира нагоре, докато стабилизирате тялото си със следващата ръка. След това върнете дъмбела на пода и сменете гребните ръце. Това упражнение е чудесно за цялата средна част.

3. Планинари. Започнете в позиция за лицеви опори, след това разместете краката си навътре и навън, така че коленете ви да се движат навътре и навън от изходната позиция. Това е като изкачване на планина, но равно на земята.

Направете 3-4 серии от 8 повторения за всяко упражнение. След като завършите всяко упражнение, оставете го да почине за около 30 секунди, преди да започнете следващото. Почивайте за около 1-2 минути след приключване на серия. Сега имате най-добрата тренировка за корем, която някога сте правили.

диета.

Един от най-важните аспекти на диетата, която създава слабо тяло, е получаването на достатъчно фибри, протеини и здравословни мазнини на повечето хранения. Опитайте се да поддържате подходящ баланс на протеини, въглехидрати и мазнини и ограничете храни като рафинирани нишестета, рафинирани захари, хидрогенирани масла (трансмазнини), преработени масла като соево и царевично масло и прекомерен алкохол.

Вдъхновен от Мариус Каменски