Suche
Sådan får du din six pack abs
For at hjælpe dig med at få din six pack abs, skal du tage din træning til et nyt niveau. Ud over din unikke træning, skal du først tabe dit mavefedt for at afsløre de six pack abs gemt nedenunder. Typisk 10 % kropsfedt eller mindre for mænd og 16-18 % kropsfedt for kvinder. I stedet for at bruge tid på at isolere dine mavemuskler (hundredvis af knas, benløft og alle mulige mavespecifikke øvelser), skal du lave en helkropstræning, der inkluderer: squats, dødløft, udfald, skub og træk i overkroppen, håndvægtsving, snaps osv. Dette træningsprogram fremkalder et bedre stofskiftehormon og øger dit stofskiftehormon...
Sådan får du din six pack abs
For at hjælpe dig med at få din six pack abs, skal du tage din træning til et nyt niveau. Ud over din unikke træning, skal du først tabe dit mavefedt for at afsløre de six pack abs gemt nedenunder. Typisk 10 % kropsfedt eller mindre for mænd og 16-18 % kropsfedt for kvinder.
I stedet for at bruge tid på at isolere dine mavemuskler (hundredvis af knas, benløft og alle slags mavespecifikke øvelser), skal du lave en helkropstræning, der inkluderer: squats, dødløft, udfald, skub og træk i overkroppen, håndvægtsving, snaps osv. Dette træningsprogram fremkalder et bedre stofskiftehormon og øger dit stofskiftehormon.
Nogle af de bedste maveøvelser jeg kan anbefale er:
1. Barbell front squats. Svarende til squats, men med en vægtstang foran kroppen. Denne øvelse kræver ekstrem stabiliserende styrke fra mavemusklerne. Selvom disse for det meste er benøvelser, vil du mærke dine mavemuskler gøre dette én gang.
2. Renegade håndvægtsrækker. Start i en push-up-position med dine hænder på dine håndvægte, og ro derefter en håndvægt opad, mens du stabiliserer din krop med din næste arm. Sæt derefter håndvægten tilbage på gulvet og skift roarme. Denne øvelse er fantastisk til hele midterpartiet.
3. Bjergbestigere. Start i en push-up-position, og bland derefter fødderne ind og ud, så dine knæ bevæger sig ind og ud af startpositionen. Det er som at bestige et bjerg, men fladt på jorden.
Lav 3-4 sæt af 8 reps for hver øvelse. Efter at have gennemført hver øvelse, lad den hvile i cirka 30 sekunder, før du starter den næste. Hvil i cirka 1-2 minutter efter endt sæt. Nu har du den bedste mavetræning, du nogensinde har haft.
Kost.
Et af de vigtigste aspekter af en kost, der skaber en slank krop, er at få nok fibre, protein og sundt fedt ved de fleste måltider. Prøv at opretholde en passende balance mellem protein, kulhydrater og fedt og begrænse fødevarer såsom raffineret stivelse, raffineret sukker, hydrogenerede olier (transfedtstoffer), forarbejdede olier såsom soja og majsolie og overdreven alkohol.
Inspireret af Marius Kamienski