Cómo conseguir tus abdominales marcados

Cómo conseguir tus abdominales marcados

Para ayudarte a conseguir tus abdominales marcados, necesitas llevar tus entrenamientos a un nuevo nivel. Además de tu entrenamiento único, primero debes perder la grasa del abdomen para revelar los abdominales ocultos debajo. Por lo general, el 10% de grasa corporal o menos para los hombres y el 16-18% de grasa corporal para las mujeres.

En lugar de pasar tiempo aislando tus abdominales (cientos de abdominales, elevaciones de piernas y todo tipo de ejercicios específicos para abdominales), necesitas hacer un entrenamiento de cuerpo completo que incluya: sentadillas, peso muerto, estocadas, empujones y tirones de la parte superior del cuerpo, balanceos con mancuernas, chasquidos, etc. Este programa de entrenamiento provoca una mejor respuesta metabólica y aumenta los niveles de hormonas quemagrasas en tu cuerpo.

Algunos de los mejores ejercicios abdominales que puedo recomendar son:

1. Sentadillas frontales con barra. Similar a las sentadillas, pero con una barra delante del cuerpo. Este ejercicio requiere una fuerza estabilizadora extrema por parte de los músculos abdominales. Aunque estos son principalmente ejercicios para las piernas, sentirás que tus abdominales lo hacen a lo grande.

2. Remo renegado con mancuernas. Comience en una posición de flexión con las manos sobre las mancuernas, luego reme una mancuerna hacia arriba mientras estabiliza su cuerpo con el siguiente brazo. Luego, regresa la mancuerna al suelo y cambia de brazo de remo. Este ejercicio es excelente para toda la sección media del core.

3. Montañistas. Comience en una posición de flexión, luego mueva los pies hacia adentro y hacia afuera para que las rodillas se muevan hacia adentro y hacia afuera de la posición inicial. Es como escalar una montaña, pero en el suelo.

Haz 3-4 series de 8 repeticiones para cada ejercicio. Después de completar cada ejercicio, déjalo reposar unos 30 segundos antes de comenzar el siguiente. Descanse aproximadamente 1-2 minutos después de terminar una serie. Ahora tienes el mejor entrenamiento abdominal que jamás hayas tenido.

Dieta.

Uno de los aspectos más importantes de una dieta que crea un cuerpo delgado es obtener suficiente fibra, proteínas y grasas saludables en la mayoría de las comidas. Trate de mantener un equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas y limite los alimentos como los almidones refinados, los azúcares refinados, los aceites hidrogenados (grasas trans), los aceites procesados ​​como el de soja y el de maíz, y el exceso de alcohol.

Inspirado por Marius Kamienski