Suche
Kuidas saada oma six pack abs
Selleks, et aidata teil oma kuuepaki kõhulihaseid saada, peate oma treeningud viima uuele tasemele. Lisaks oma ainulaadsele treeningule peate esmalt kaotama oma kõhurasva, et paljastada selle all peidus olevad six pack abs. Tavaliselt on meestel 10% keharasva või vähem ja naistel 16–18%. Selle asemel, et kulutada aega kõhulihaste isoleerimisele (sadu krutskeid, jalgade tõsteid ja igasuguseid kõhulihaste spetsiifilisi harjutusi), peate tegema kogu keha treeningu, mis sisaldab kükke, jõutõmbeid, väljahüppeid, ülakeha tõukeid ja tõmbeid, hantlite kiigutamist, snapsi jne.
Kuidas saada oma six pack abs
Selleks, et aidata teil oma kuuepaki kõhulihaseid saada, peate oma treeningud viima uuele tasemele. Lisaks oma ainulaadsele treeningule peate esmalt kaotama oma kõhurasva, et paljastada selle all peidus olevad six pack abs. Tavaliselt on meestel 10% keharasva või vähem ja naistel 16–18%.
Selle asemel, et kulutada aega kõhulihaste isoleerimisele (sadu krutskeid, jalgade tõsteid ja igasuguseid kõhulihaste spetsiifilisi harjutusi), peate tegema kogu keha treeningut, mis sisaldab kükke, jõutõmbeid, väljahüppeid, ülakeha tõukeid ja tõmbeid, hantlite kiigutamist, tõmbeid jne. See treeningprogramm suurendab teie keha rasvapõletuse paremat reaktsiooni.
Mõned parimad kõhuharjutused, mida võin soovitada, on:
1. Kangiga esikükid. Sarnaselt kükkidega, kuid kangiga keha ees. See harjutus nõuab kõhulihastelt äärmist stabiliseerivat jõudu. Kuigi need on enamasti jalgade harjutused, tunnete seda tehes oma kõhulihaseid korraga.
2. Renegade hantliread. Alustage push-up-asendist, hoides käed hantlitel, seejärel aerutage üks hantel ülespoole, stabiliseerides samal ajal keha järgmise käega. Järgmisena viige hantel põrandale tagasi ja vahetage sõudekäsi. See harjutus sobib suurepäraselt kogu keskosale.
3. Mägironijad. Alustage push-up-asendist, seejärel segage jalad sisse ja välja, nii et põlved liiguvad algasendist sisse ja välja. See on nagu mäkke ronimine, kuid maapinnal.
Tehke iga harjutuse jaoks 3-4 seeriat 8 kordust. Pärast iga harjutuse sooritamist laske sellel umbes 30 sekundit puhata, enne kui alustate järgmist. Puhka umbes 1-2 minutit pärast komplekti lõpetamist. Nüüd on teil parim kõhutreening, mis teil kunagi olnud on.
Dieet.
Üks kõige olulisemaid aspekte kõhna keha loova dieedi juures on enamikul toidukordadel saada piisavalt kiudaineid, valku ja tervislikke rasvu. Püüdke säilitada valkude, süsivesikute ja rasvade sobiv tasakaal ning piirata toiduaineid, nagu rafineeritud tärklis, rafineeritud suhkrud, hüdrogeenitud õlid (transrasvad), töödeldud õlid, nagu soja- ja maisiõli, ning liigne alkohol.
Marius Kamienski inspireeritud