Suche
Kuinka saada kuusipakkaiset vatsat
Jotta saat kuusipakkaiset vatsat, sinun on vietävä harjoituksesi uudelle tasolle. Ainutlaatuisen harjoittelusi lisäksi sinun on ensin pudotettava vatsarasva paljastaaksesi sen alle piilotetut six pack abs. Tyypillisesti 10% kehon rasvaa tai vähemmän miehillä ja 16-18% kehon rasvaa naisilla. Sen sijaan, että viettäisit aikaa vatsalihasten eristämiseen (satoja ruksuja, jalkojen nostuksia ja kaikenlaisia vatsalihaskohtaisia harjoituksia), sinun on suoritettava koko kehon harjoitus, joka sisältää: kyykkyt, maastavedot, syöksyt, ylävartalon työnnät ja vedot, käsipainon heilahtelut, napsautukset jne. Tämä harjoitusohjelma lisää rasvanpolttoa ja aineenvaihduntaa...
Kuinka saada kuusipakkaiset vatsat
Jotta saat kuusipakkaiset vatsat, sinun on vietävä harjoituksesi uudelle tasolle. Ainutlaatuisen harjoittelusi lisäksi sinun on ensin pudotettava vatsarasva paljastaaksesi sen alle piilotetut six pack abs. Tyypillisesti 10% kehon rasvaa tai vähemmän miehillä ja 16-18% kehon rasvaa naisilla.
Sen sijaan, että vietät aikaa vatsalihasten eristämiseen (satoja ruksuja, jalkojen nousuja ja kaikenlaisia vatsalihaskohtaisia harjoituksia), sinun on suoritettava koko vartaloharjoittelu, joka sisältää: kyykkyt, maastavedot, syöksyt, ylävartalon työntöt ja vedot, käsipainon heilahtelut, napsautukset jne. Tämä harjoitusohjelma lisää kehon rasvanpolttoa ja snapseja.
Jotkut parhaista vatsaharjoituksista, joita voin suositella, ovat:
1. Tangon etukyykkyt. Samanlainen kuin kyykky, mutta tanko vartalon edessä. Tämä harjoitus vaatii äärimmäistä vakauttavaa voimaa vatsalihaksista. Vaikka nämä ovat enimmäkseen jalkaharjoituksia, tunnet vatsalihaksesi tehdessäsi tämän kerran.
2. Renegade käsipainorivit. Aloita punnerrusasennosta kädet käsipainoilla ja souta sitten yksi käsipaino ylöspäin samalla kun vakautat vartaloasi seuraavalla kädelläsi. Palauta seuraavaksi käsipaino lattialle ja vaihda soutukäsiä. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti koko keskivartalolle.
3. Vuorikiipeilijät. Aloita punnerrusasennosta ja sekoita sitten jalkojasi sisään ja ulos niin, että polvet liikkuvat sisään ja ulos lähtöasennosta. Se on kuin vuorelle kiipeämistä, mutta tasaisesti maassa.
Tee 3-4 sarjaa 8 toistoa jokaiselle harjoitukselle. Kun olet suorittanut jokaisen harjoituksen, anna sen levätä noin 30 sekuntia ennen kuin aloitat seuraavan. Lepää noin 1-2 minuuttia sarjan päätyttyä. Nyt sinulla on paras vatsaharjoittelu, mitä sinulla on koskaan ollut.
Ruokavalio.
Yksi tärkeimmistä laihan kehon luovan ruokavalion näkökohdista on saada riittävästi kuitua, proteiinia ja terveellistä rasvaa useimmilla aterioilla. Yritä säilyttää sopiva proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan tasapaino ja rajoittaa elintarvikkeita, kuten puhdistettua tärkkelystä, puhdistettuja sokereita, hydrattuja öljyjä (transrasvoja), prosessoituja öljyjä, kuten soija- ja maissiöljyä, ja liiallista alkoholia.
Marius Kamienskin inspiroima