Comment obtenir vos six pack abs

Comment obtenir vos six pack abs

Pour vous aider à obtenir vos six pack abs, vous devez amener vos entraînements à un nouveau niveau. En plus de votre entraînement unique, vous devez d’abord perdre la graisse de votre ventre pour révéler les six pack abs cachés en dessous. Généralement 10 % de graisse corporelle ou moins pour les hommes et 16 à 18 % de graisse corporelle pour les femmes.

Au lieu de passer du temps à isoler vos abdominaux (des centaines de redressements assis, de levées de jambes et toutes sortes d'exercices spécifiques aux abdominaux), vous devez faire un entraînement complet du corps qui comprend : des squats, des soulevés de terre, des fentes, des poussées et des tractions du haut du corps, des balancements d'haltères, des claquements, etc.

Certains des meilleurs exercices abdominaux que je peux recommander sont :

1. Squats avant avec haltères. Semblable aux squats, mais avec une barre devant votre corps. Cet exercice nécessite une force de stabilisation extrême de la part des muscles abdominaux. Bien qu’il s’agisse principalement d’exercices pour les jambes, vous sentirez vos abdos le faire à fond.

2. Rangées d'haltères renégats. Commencez en position de pompes avec vos mains sur vos haltères, puis ramez un haltère vers le haut tout en stabilisant votre corps avec votre bras suivant. Ensuite, remettez l’haltère au sol et changez de bras d’aviron. Cet exercice est idéal pour toute la section médiane.

3. Alpinistes. Commencez en position de pompes, puis déplacez vos pieds vers l'intérieur et l'extérieur pour que vos genoux entrent et sortent de la position de départ. C'est comme escalader une montagne, mais à plat sur le sol.

Faites 3 à 4 séries de 8 répétitions pour chaque exercice. Après avoir terminé chaque exercice, laissez-le reposer environ 30 secondes avant de commencer le suivant. Reposez-vous environ 1 à 2 minutes après avoir terminé une série. Vous avez maintenant le meilleur entraînement pour abdominaux que vous ayez jamais fait.

Régime.

L’un des aspects les plus importants d’un régime alimentaire visant à créer un corps mince consiste à consommer suffisamment de fibres, de protéines et de graisses saines dans la plupart des repas. Essayez de maintenir un équilibre approprié de protéines, de glucides et de graisses et limitez les aliments tels que les amidons raffinés, les sucres raffinés, les huiles hydrogénées (gras trans), les huiles transformées comme l'huile de soja et de maïs et l'alcool excessif.

Inspiré par Marius Kamienski