Suche
Hogyan készítsd el a six pack hasizmokat
Ahhoz, hogy segítsen elérni a six pack hasizmokat, új szintre kell emelnie az edzéseket. Az egyedülálló edzésen kívül először el kell veszítenie a hasi zsírt, hogy felfedje az alatta elrejtett six pack hasizmokat. Jellemzően 10% vagy kevesebb testzsír férfiaknál és 16-18% testzsír a nőknél. Ahelyett, hogy a hasizom elkülönítésével töltené az időt (több száz ropogtatás, lábemelés és mindenféle has-specifikus gyakorlat), hanem teljes testet átfogó edzést kell végeznie, amely magában foglalja: guggolásokat, holttest emeléseket, kitöréseket, felsőtest lökéseket és húzásokat, súlyzólengéseket, pattanásokat stb.
Hogyan készítsd el a six pack hasizmokat
Ahhoz, hogy segítsen elérni a six pack hasizmokat, új szintre kell emelnie az edzéseket. Az egyedülálló edzésen kívül először el kell veszítenie a hasi zsírt, hogy felfedje az alatta elrejtett six pack hasizmokat. Jellemzően 10% vagy kevesebb testzsír férfiaknál és 16-18% testzsír a nőknél.
Ahelyett, hogy a hasizom elkülönítésével töltené az időt (több száz ropogtatás, lábemelés és mindenféle has-specifikus gyakorlat), hanem teljes testet átfogó edzést kell végeznie, amely a következőket tartalmazza: guggolás, holthúzás, kitörés, felsőtest lökés és húzás, súlyzólengés, pattanás stb.
Néhány a legjobb hasizom gyakorlatok közül, amelyeket ajánlani tudok:
1. Súlyos első guggolás. Hasonló a guggoláshoz, de súlyzóval a tested előtt. Ez a gyakorlat rendkívüli stabilizáló erőt igényel a hasizmoktól. Bár ezek többnyire lábgyakorlatok, egyszeri alkalommal érezni fogja a hasát.
2. Renegát súlyzósorok. Kezdje push-up pozícióban a kezét a súlyzókon, majd evezzen egy súlyzót felfelé, miközben a következő karjával stabilizálja a testét. Ezután helyezze vissza a súlyzót a padlóra, és váltson evezőkarokat. Ez a gyakorlat nagyszerű a teljes középső részre.
3. Hegymászók. Kezdje push-up pozícióban, majd keverje ki-be a lábfejét úgy, hogy a térd be- és kimozduljon a kiindulási helyzetből. Olyan, mint egy hegyre mászni, de a földön fekve.
Végezzen 3-4 sorozatot 8 ismétlésből minden gyakorlathoz. Minden gyakorlat elvégzése után hagyja pihenni körülbelül 30 másodpercig, mielőtt elkezdi a következőt. Pihenjen körülbelül 1-2 percig a készlet befejezése után. Most a valaha volt legjobb hasi edzésed áll rendelkezésére.
Diéta.
A karcsú testet létrehozó diéta egyik legfontosabb szempontja, hogy a legtöbb étkezés során elegendő rostot, fehérjét és egészséges zsírt kapjunk. Próbálja meg fenntartani a fehérje, a szénhidrát és a zsír megfelelő egyensúlyát, és korlátozza az élelmiszerek, például a finomított keményítők, a finomított cukrok, a hidrogénezett olajok (transzzsírok), a feldolgozott olajok, például a szója- és a kukoricaolaj, valamint a túlzott alkoholfogyasztást.
Marius Kamienski ihlette