Come avere gli addominali scolpiti

Come avere gli addominali scolpiti

Per aiutarti a sviluppare gli addominali scolpiti, devi portare i tuoi allenamenti a un nuovo livello. Oltre al tuo allenamento unico, devi prima perdere il grasso della pancia per rivelare gli addominali scolpiti nascosti sotto. Tipicamente il 10% o meno di grasso corporeo per gli uomini e il 16-18% di grasso corporeo per le donne.

Invece di spendere tempo isolando gli addominali (centinaia di crunch, sollevamenti delle gambe e tutti i tipi di esercizi specifici per gli addominali), devi fare un allenamento per tutto il corpo che includa: squat, stacchi, affondi, spinte e trazioni della parte superiore del corpo, oscillazioni con manubri, snatch, ecc. Questo programma di allenamento stimola una migliore risposta metabolica e aumenta i livelli di ormone brucia grassi nel tuo corpo.

Alcuni dei migliori esercizi addominali che posso consigliare sono:

1. Squat frontali con bilanciere. Simile allo squat, ma con un bilanciere davanti al corpo. Questo esercizio richiede un'estrema forza stabilizzante da parte dei muscoli addominali. Anche se si tratta principalmente di esercizi per le gambe, sentirai che i tuoi addominali lo fanno alla grande.

2. Rematore con manubri rinnegato. Inizia in una posizione push-up con le mani sui manubri, quindi rema un manubrio verso l'alto stabilizzando il corpo con il braccio più vicino. Successivamente, riporta il manubrio a terra e cambia le braccia del rematore. Questo esercizio è ottimo per l'intera parte centrale del tronco.

3. Alpinisti. Inizia in una posizione di push-up, quindi trascina i piedi dentro e fuori in modo che le ginocchia si muovano dentro e fuori dalla posizione iniziale. È come scalare una montagna, ma restando a terra.

Esegui 3-4 serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio. Dopo aver completato ogni esercizio, lasciarlo riposare per circa 30 secondi prima di iniziare quello successivo. Riposare per circa 1-2 minuti dopo aver completato una serie. Ora hai il miglior allenamento per gli addominali che tu abbia mai avuto.

Dieta.

Uno degli aspetti più importanti di una dieta che crea un corpo magro è assumere abbastanza fibre, proteine ​​e grassi sani nella maggior parte dei pasti. Cerca di mantenere un adeguato equilibrio di proteine, carboidrati e grassi e limita gli alimenti come amidi raffinati, zuccheri raffinati, oli idrogenati (grassi trans), oli trasformati come olio di soia e mais e alcol eccessivo.

Ispirato da Marius Kamienski