Suche
Kā iegūt savu sešu pack abs
Lai palīdzētu jums iegūt sešus vēdera muskuļus, jums ir jāpaceļ treniņi jaunā līmenī. Papildus savam unikālajam treniņam vispirms ir jāatbrīvojas no vēdera taukiem, lai atklātu zem tā paslēptos sešus vēdera muskuļus. Parasti 10% ķermeņa tauku vai mazāk vīriešiem un 16-18% ķermeņa tauku sievietēm. Tā vietā, lai tērētu laiku, izolējot savus abs (simtiem gurkšņu, kāju pacēlumu un visu veidu vēdera muskuļu vingrojumu), jums ir jāveic visa ķermeņa treniņš, kas ietver: pietupienus, stieņus, izklupienus, ķermeņa augšdaļas grūdienus un vilkumus, hanteles šūpoles, snapus utt.
Kā iegūt savu sešu pack abs
Lai palīdzētu jums iegūt sešus vēdera muskuļus, jums ir jāpaceļ treniņi jaunā līmenī. Papildus savam unikālajam treniņam vispirms ir jāatbrīvojas no vēdera taukiem, lai atklātu zem tā paslēptos sešus vēdera muskuļus. Parasti 10% ķermeņa tauku vai mazāk vīriešiem un 16-18% ķermeņa tauku sievietēm.
Tā vietā, lai tērētu laiku, izolējot vēdera muskuļus (simtiem gurkšņu, kāju pacelšanas un visa veida vēdera vingrinājumu), jums ir jāveic visa ķermeņa treniņš, kurā ietilpst: pietupieni, stieņi, izklupieni, ķermeņa augšdaļas grūdieni un vilkumi, hanteles šūpoles, snapi utt.
Daži no labākajiem vēdera vingrinājumiem, ko varu ieteikt, ir:
1. Stieņa priekšējie pietupieni. Līdzīgi kā pietupieniem, bet ar stieni ķermeņa priekšā. Šis vingrinājums prasa ārkārtēju stabilizējošu spēku no vēdera muskuļiem. Lai gan tie galvenokārt ir kāju vingrinājumi, jūs sajutīsiet, ka to darot vienu reizi.
2. Renegade hanteles rindas. Sāciet atspiešanās pozīcijā, turot rokas uz hanteles, pēc tam airējiet vienu hanteli uz augšu, vienlaikus stabilizējot ķermeni ar nākamo roku. Pēc tam atgrieziet hanteli uz grīdas un nomainiet airēšanas rokas. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots visai vidusdaļai.
3. Alpīnisti. Sāciet ar atspiešanās pozīciju, pēc tam sajauciet kājas iekšā un ārā, lai jūsu ceļi pārvietotos sākuma stāvoklī un izkāptu no tā. Tas ir kā kāpšana kalnā, bet plakana pret zemi.
Veiciet 3-4 komplektus ar 8 atkārtojumiem katram vingrinājumam. Pēc katra vingrinājuma pabeigšanas ļaujiet tam atpūsties apmēram 30 sekundes, pirms sākat nākamo. Pēc komplekta pabeigšanas atpūtieties apmēram 1-2 minūtes. Tagad jums ir labākais vēdera treniņš, kāds jums jebkad ir bijis.
Diēta.
Viens no svarīgākajiem uztura aspektiem, kas veido liesu ķermeni, ir iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgu tauku lielākajā daļā ēdienreižu. Centieties uzturēt atbilstošu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku līdzsvaru un ierobežojiet tādu pārtikas produktu lietošanu kā rafinēta ciete, rafinēti cukuri, hidrogenētas eļļas (transtauki), apstrādātas eļļas, piemēram, sojas un kukurūzas eļļa, un pārmērīgs alkohols.
Iedvesmojoties no Mariusa Kamjenska