Hoe u uw sixpack-buikspieren kunt krijgen

Hoe u uw sixpack-buikspieren kunt krijgen

Om u te helpen uw sixpack-buikspieren te krijgen, moet u uw trainingen naar een nieuw niveau tillen. Naast je unieke training moet je eerst je buikvet verliezen om de daaronder verborgen sixpack-buikspieren te onthullen. Normaal gesproken 10% lichaamsvet of minder voor mannen en 16-18% lichaamsvet voor vrouwen.

In plaats van tijd te besteden aan het isoleren van je buikspieren (honderden crunches, leg raises en allerlei soorten buikspieroefeningen), moet je een volledige lichaamstraining doen die bestaat uit: squats, deadlifts, lunges, duwen en trekken van het bovenlichaam, dumbbell swings, snaps, etc. Dit trainingsprogramma zorgt voor een betere metabolische respons en verhoogt de vetverbrandende hormoonspiegels in je lichaam.

Enkele van de beste buikspieroefeningen die ik kan aanbevelen zijn:

1. Barbell-front-squats. Vergelijkbaar met squats, maar dan met een halter voor je lichaam. Deze oefening vereist extreme stabiliserende kracht van de buikspieren. Hoewel dit voornamelijk beenoefeningen zijn, zul je je buikspieren dit een keer voelen doen.

2. Renegade-halterrijen. Begin in een push-uppositie met je handen op je dumbbells, roei dan een dumbbell omhoog terwijl je je lichaam stabiliseert met je volgende arm. Plaats vervolgens de halter terug op de grond en wissel van roeiarmen. Deze oefening is geweldig voor het hele middengedeelte van de kern.

3. Bergbeklimmers. Begin in een push-uppositie en schuif dan je voeten heen en weer, zodat je knieën in en uit de startpositie bewegen. Het is alsof je een berg beklimt, maar dan plat op de grond.

Voer voor elke oefening 3-4 sets van 8 herhalingen uit. Laat elke oefening na voltooiing ongeveer 30 seconden rusten voordat u met de volgende begint. Rust ongeveer 1-2 minuten na het beëindigen van een set. Nu heb je de beste buikspiertraining die je ooit hebt gehad.

Dieet.

Een van de belangrijkste aspecten van een dieet dat een slank lichaam creëert, is het binnenkrijgen van voldoende vezels, eiwitten en gezond vet bij de meeste maaltijden. Probeer een goede balans tussen eiwitten, koolhydraten en vetten te behouden en beperk voedingsmiddelen zoals geraffineerd zetmeel, geraffineerde suikers, gehydrogeneerde oliën (transvetten), bewerkte oliën zoals soja- en maïsolie en overmatig alcoholgebruik.

Geïnspireerd door Marius Kamienski