Jak uzyskać sześciopak mięśni brzucha

Jak uzyskać sześciopak mięśni brzucha

Aby pomóc Ci uzyskać sześciopak mięśni brzucha, musisz przenieść swoje treningi na nowy poziom. Oprócz wyjątkowego treningu musisz najpierw pozbyć się tłuszczu z brzucha, aby odsłonić ukryty pod spodem sześciopak mięśni brzucha. Zazwyczaj 10% lub mniej tkanki tłuszczowej u mężczyzn i 16–18% tkanki tłuszczowej u kobiet.

Zamiast tracić czas na izolowanie mięśni brzucha (setki brzuszków, unoszenia nóg i wszelkiego rodzaju ćwiczeń specyficznych dla mięśni brzucha), musisz wykonać trening całego ciała, który obejmuje: przysiady, martwy ciąg, wypady, pchnięcia i podciągnięcia górnej części ciała, wymachy hantlami, snapy itp. Ten program ćwiczeń zapewnia lepszą reakcję metaboliczną i zwiększa poziom hormonów spalających tłuszcz w organizmie.

Oto niektóre z najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, które mogę polecić:

1. Przysiady przednie ze sztangą. Podobne do przysiadów, ale ze sztangą przed ciałem. To ćwiczenie wymaga ekstremalnej siły stabilizującej mięśni brzucha. Chociaż są to głównie ćwiczenia nóg, poczujesz, jak mięśnie brzucha wykonują to ćwiczenie raz na zawsze.

2. Wiosłowanie hantlami Renegade. Zacznij od pozycji pompki, trzymając ręce na hantlach, a następnie przesuń jeden hantle w górę, stabilizując ciało kolejnym ramieniem. Następnie opuść hantle na podłogę i zmień ramiona wiosłujące. To ćwiczenie jest świetne dla całej środkowej części tułowia.

3. Alpiniści. Zacznij od pozycji pompek, następnie przesuwaj stopy do przodu i do tyłu, tak aby kolana poruszały się do pozycji wyjściowej i wychodziły z niej. To jak wspinaczka na górę, tyle że stąpając po płaskiej ziemi.

Wykonaj 3-4 serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Po zakończeniu każdego ćwiczenia daj mu odpocząć przez około 30 sekund przed rozpoczęciem następnego. Po zakończeniu serii odpocznij około 1-2 minut. Teraz masz najlepszy trening mięśni brzucha, jaki kiedykolwiek miałeś.

Dieta.

Jednym z najważniejszych aspektów diety, która tworzy szczupłą sylwetkę, jest dostarczanie wystarczającej ilości błonnika, białka i zdrowych tłuszczów w większości posiłków. Staraj się utrzymywać odpowiednią równowagę białek, węglowodanów i tłuszczów oraz ograniczaj żywność, taką jak rafinowana skrobia, rafinowane cukry, uwodornione oleje (tłuszcze trans), przetworzone oleje, takie jak olej sojowy i kukurydziany, oraz nadmierna ilość alkoholu.

Inspiracja Mariusem Kamieńskim