Como obter seu abdômen tanquinho

Como obter seu abdômen tanquinho

Para ajudá-lo a obter seu abdômen tanquinho, você precisa levar seus treinos a um novo nível. Além do seu treino exclusivo, você deve primeiro perder a gordura da barriga para revelar os abdominais escondidos por baixo. Normalmente 10% de gordura corporal ou menos para homens e 16-18% de gordura corporal para mulheres.

Em vez de perder tempo isolando seus abdominais (centenas de abdominais, elevações de pernas e todos os tipos de exercícios específicos para abdominais), você precisa fazer um treino de corpo inteiro que inclua: agachamentos, levantamento terra, estocadas, empurrões e puxões da parte superior do corpo, balanços com halteres, estalos, etc.

Alguns dos melhores exercícios abdominais que posso recomendar são:

1. Agachamento frontal com barra. Semelhante ao agachamento, mas com uma barra na frente do corpo. Este exercício requer extrema força estabilizadora dos músculos abdominais. Embora estes sejam principalmente exercícios para as pernas, você sentirá seu abdômen fazendo isso em grande estilo.

2. Linhas renegadas com halteres. Comece em uma posição de flexão com as mãos nos halteres e, em seguida, reme um haltere para cima enquanto estabiliza o corpo com o próximo braço. Em seguida, retorne o haltere ao chão e troque os braços do remo. Este exercício é ótimo para toda a região central.

3. Montanhistas. Comece em uma posição de flexão e, em seguida, mova os pés para dentro e para fora, de modo que os joelhos entrem e saiam da posição inicial. É como escalar uma montanha, mas apoiado no chão.

Faça 3-4 séries de 8 repetições para cada exercício. Após completar cada exercício, deixe descansar por cerca de 30 segundos antes de iniciar o próximo. Descanse por cerca de 1-2 minutos após terminar uma série. Agora você tem o melhor treino abdominal que já fez.

Dieta.

Um dos aspectos mais importantes de uma dieta que cria um corpo magro é obter fibras, proteínas e gorduras saudáveis ​​suficientes na maioria das refeições. Tente manter um equilíbrio adequado de proteínas, carboidratos e gordura e limite alimentos como amidos refinados, açúcares refinados, óleos hidrogenados (gorduras trans), óleos processados, como soja e óleo de milho, e álcool em excesso.

Inspirado por Marius Kamienski