Suche
Ako získať šesť balení abs
Aby ste si pomohli dostať svoje brušné svaly na šesť balení, musíte posunúť svoje tréningy na novú úroveň. Okrem vášho jedinečného tréningu musíte najprv stratiť tuk na bruchu, aby ste odhalili šesť brušných svalov, ktoré sú pod nimi skryté. Typicky 10% telesného tuku alebo menej u mužov a 16-18% telesného tuku u žien. Namiesto toho, aby ste trávili čas izoláciou brušných svalov (stovky kľukov, zdvíhanie nôh a všetky druhy špecifických cvikov na brušné svaly), musíte cvičiť celé telo, ktoré zahŕňa: drepy, mŕtve ťahy, výpady, tlaky a ťahy v hornej časti tela, švihy s činkami, puky atď. Tento cvičebný program vyvoláva lepšiu metabolickú odpoveď a zvyšuje hladinu hormónov spaľovania tukov
Ako získať šesť balení abs
Aby ste si pomohli dostať svoje brušné svaly na šesť balení, musíte posunúť svoje tréningy na novú úroveň. Okrem vášho jedinečného tréningu musíte najprv stratiť tuk na bruchu, aby ste odhalili šesť brušných svalov, ktoré sú pod nimi skryté. Typicky 10% telesného tuku alebo menej u mužov a 16-18% telesného tuku u žien.
Namiesto toho, aby ste trávili čas izoláciou brušných svalov (stovky kľukov, zdvíhanie nôh a všetky druhy špecifických cvikov na brušné svaly), musíte cvičiť celé telo, ktoré zahŕňa: drepy, mŕtve ťahy, výpady, tlaky a ťahy v hornej časti tela, švihy s činkami, puky atď. Tento cvičebný program vyvoláva lepšiu metabolickú odozvu vo vašom tele a zvyšuje hladinu hormónov spaľovania tukov.
Niektoré z najlepších cvikov na brucho, ktoré môžem odporučiť, sú:
1. Predné drepy s činkou. Podobne ako pri drepoch, ale s činkou pred telom. Tento cvik vyžaduje extrémnu stabilizačnú silu z brušných svalov. Aj keď sú to väčšinou cviky na nohy, budete cítiť, ako to robia vaše brušné svaly.
2. Rad činiek odpadlíkov. Začnite v polohe push-up s rukami na činkách, potom veslujte jednu činku smerom nahor a stabilizujte svoje telo ďalšou pažou. Potom vráťte činku na podlahu a vymeňte veslovacie ramená. Toto cvičenie je skvelé pre celú strednú časť tela.
3. Horolezci. Začnite v polohe push-up, potom premiešajte chodidlá dovnútra a von tak, aby sa vaše kolená dostali dovnútra a von z východiskovej polohy. Je to ako vyliezť na horu, ale rovno na zemi.
Pre každé cvičenie urobte 3-4 sady po 8 opakovaní. Po dokončení každého cviku ho nechajte asi 30 sekúnd odpočívať, kým začnete s ďalším. Po dokončení série odpočívajte asi 1-2 minúty. Teraz máte najlepší tréning brucha, aký ste kedy mali.
Diéta.
Jedným z najdôležitejších aspektov stravy, ktorá vytvára štíhle telo, je dostatok vlákniny, bielkovín a zdravých tukov vo väčšine jedál. Snažte sa udržiavať primeranú rovnováhu bielkovín, sacharidov a tukov a obmedzte potraviny, ako sú rafinované škroby, rafinované cukry, hydrogenované oleje (trans-tuky), spracované oleje, ako je sójový a kukuričný olej, a nadmerné množstvo alkoholu.
Inšpirované Mariusom Kamienskim