Kako do svojih šest paketov trebušnih mišic

Kako do svojih šest paketov trebušnih mišic

Da bi vam pomagali doseči šest paketov trebušnih mišic, morate svoje vadbe dvigniti na novo raven. Poleg vaše edinstvene vadbe morate najprej izgubiti trebušno maščobo, da boste lahko razkrili trebušne mišice, skrite pod njimi. Običajno 10 % telesne maščobe ali manj za moške in 16-18 % telesne maščobe za ženske.

Namesto da porabite čas za izolacijo svojih trebušnih mišic (na stotine trebušnjakov, dvigov nog in vseh vrst specifičnih vaj za trebušne mišice), morate izvajati vadbo za celotno telo, ki vključuje: počepe, mrtvo dviganje, izpadne korake, potiske in vlečenja zgornjega dela telesa, zamahe z utežmi, zamahe itd. Ta program vadbe izzove boljši presnovni odziv in poveča raven hormona za izgorevanje maščob v telesu.

Nekaj ​​najboljših vaj za trebuh, ki jih lahko priporočim, je:

1. Sprednji počepi z utego. Podobno kot pri počepih, vendar z mreno pred telesom. Ta vaja zahteva izjemno stabilizacijsko moč trebušnih mišic. Čeprav so to večinoma vaje za noge, boste pri tem začutili svoje trebušne mišice.

2. Renegade dumbbell vrstice. Začnite v položaju za sklece z rokami na utežih, nato eno utež zaveslajte navzgor, medtem ko stabilizirate telo z naslednjo roko. Nato vrnite utež na tla in zamenjajte roki za veslanje. Ta vaja je odlična za celoten srednji del telesa.

3. Planinci. Začnite v položaju za sklece, nato stopala premikajte noter in ven, tako da se kolena premikajo noter in iz začetnega položaja. Kot bi se povzpel na goro, vendar ravno na tleh.

Za vsako vajo naredite 3-4 serije po 8 ponovitev. Po zaključku vsake vaje pustite počivati ​​približno 30 sekund, preden začnete z naslednjo. Počivajte približno 1-2 minuti po končani seriji. Zdaj imate najboljšo vadbo za trebušne mišice, kar ste jih kdaj imeli.

Dieta.

Eden najpomembnejših vidikov prehrane, ki ustvarja vitko telo, je vnos dovolj vlaknin, beljakovin in zdravih maščob pri večini obrokov. Poskusite vzdrževati ustrezno ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob ter omejite živila, kot so rafinirani škrobi, rafinirani sladkorji, hidrogenirana olja (transmaščobe), predelana olja, kot sta sojino in koruzno olje, ter čezmerno uživanje alkohola.

Navdih Mariusa Kamienskega