Suche
Hur du får din sex pack abs
För att hjälpa dig få dina sexpack-abs måste du ta dina träningspass till en ny nivå. Utöver ditt unika träningspass måste du först tappa magfettet för att avslöja sexpackens magmuskler som är gömda under. Typiskt 10 % kroppsfett eller mindre för män och 16-18 % kroppsfett för kvinnor. Istället för att ägna tid åt att isolera dina magmuskler (hundratals knackningar, benhöjningar och alla möjliga typer av magespecifika övningar), måste du göra ett helkroppsträning som inkluderar: knäböj, marklyft, utfall, tryck och drag i överkroppen, svängningar med hantel, snaps, etc. Detta träningsprogram framkallar ett bättre ämnesomsättningshormon och höjer din nivå av fetthormon...
Hur du får din sex pack abs
För att hjälpa dig få dina sexpack-abs måste du ta dina träningspass till en ny nivå. Utöver ditt unika träningspass måste du först tappa magfettet för att avslöja sexpackens magmuskler som är gömda under. Typiskt 10 % kroppsfett eller mindre för män och 16-18 % kroppsfett för kvinnor.
Istället för att ägna tid åt att isolera dina magmuskler (hundratals knackningar, benhöjningar och alla typer av magespecifika övningar), måste du göra ett träningspass för hela kroppen som inkluderar: knäböj, marklyft, utfall, tryck och drag i överkroppen, svängningar med hantel, snaps, etc. Detta träningsprogram framkallar en bättre metabolisk hormonreaktion i kroppen.
Några av de bästa magövningarna jag kan rekommendera är:
1. Skivstång främre knäböj. Liknar knäböj, men med en skivstång framför kroppen. Denna övning kräver extrem stabiliserande styrka från magmusklerna. Även om dessa mestadels är benövningar, kommer du att känna hur dina magmuskler gör detta en stor gång.
2. Renegade hantelrader. Börja i en armhävningsposition med händerna på dina hantlar, rodd sedan en hantel uppåt samtidigt som du stabiliserar din kropp med din nästa arm. Lägg sedan tillbaka hanteln till golvet och byt roddarm. Denna övning är bra för hela core-midsektionen.
3. Bergsbestigare. Börja i en armhävningsposition, blanda sedan fötterna in och ut så att dina knän rör sig in och ut ur startpositionen. Det är som att bestiga ett berg, men platt på marken.
Gör 3-4 set med 8 reps för varje övning. Efter att ha genomfört varje övning, låt den vila i cirka 30 sekunder innan du påbörjar nästa. Vila i ca 1-2 minuter efter avslutad set. Nu har du det bästa magträningspasset du någonsin haft.
Diet.
En av de viktigaste aspekterna av en diet som skapar en mager kropp är att få i sig tillräckligt med fibrer, protein och nyttigt fett vid de flesta måltider. Försök att upprätthålla en lämplig balans mellan protein, kolhydrater och fett och begränsa livsmedel som raffinerad stärkelse, raffinerat socker, hydrerade oljor (transfetter), bearbetade oljor som soja- och majsolja och överdriven alkohol.
Inspirerad av Marius Kamienski