如何获得六块腹肌

如何获得六块腹肌

为了帮助您获得六块腹肌，您需要将锻炼提升到一个新的水平。 除了独特的锻炼之外，您还必须首先减掉腹部脂肪，露出隐藏在下面的六块腹肌。 通常男性体脂为 10% 或更少，女性体脂为 16-18%。

你不需要花时间孤立你的腹肌（数百次仰卧起坐、抬腿和各种针对腹肌的练习），而是需要进行全身锻炼，包括：深蹲、硬拉、弓步、上半身推拉、哑铃摆动、弹力训练等。这种锻炼计划会引发更好的代谢反应，并增加体内的脂肪燃烧激素水平。

我可以推荐的一些最好的腹部练习是：

1.杠铃前蹲。 与深蹲类似，但杠铃位于身体前方。 这项练习需要腹部肌肉的极度稳定力量。 虽然这些主要是腿部练习，但你会感觉到你的腹肌在做这件事。

2.叛逆的哑铃划船。 从俯卧撑位置开始，双手放在哑铃上，然后向上划动一个哑铃，同时用另一只手臂稳定身体。 接下来，将哑铃放回地板并切换划船臂。 这个练习对于整个核心中段非常有用。

3.登山者。 从俯卧撑位置开始，然后将脚进出，使膝盖进出起始位置。 就像爬山，但平地一样。

每个练习做 3-4 组，每组 8 次。 完成每项练习后，休息约 30 秒，然后再开始下一项。 完成一组后休息约1-2分钟。 现在您已经进行了有史以来最好的腹部锻炼。

饮食。

塑造瘦身的饮食最重要的方面之一是在大多数膳食中摄入足够的纤维、蛋白质和健康脂肪。 尽量保持蛋白质、碳水化合物和脂肪的适当平衡，限制精制淀粉、精制糖、氢化油（反式脂肪）、加工油如大豆和玉米油等食物以及过量饮酒。

灵感来自马吕斯·卡缅斯基