كيفية التعرف على تمارين البطن غير الآمنة بعد استئصال الرحم

كيفية التعرف على تمارين البطن غير الآمنة بعد استئصال الرحم

بعد استئصال الرحم، من المهم فهم كيفية تحديد تمارين القوة البطنية أو الأساسية غير المناسبة. تقوم العديد من النساء دون علم بممارسة تمارين البطن التي قد تؤدي إلى إصابة خطيرة في الحوض عند العودة إلى التدريبات وفصول اللياقة البدنية بعد جراحة استئصال الرحم. ولسوء الحظ، فإن العديد من مدربي اللياقة البدنية ذوي النوايا الحسنة لا يدركون أيضًا هذه المشكلة، مما يترك النساء غير مطلعات وضعيفات ومرتبكات بشأن التمارين المناسبة بعد جراحة الحوض. تم تصميم إرشادات العلاج الطبيعي هذه لمساعدتك على تحديد تمارين البطن غير الآمنة بعد استئصال الرحم.

تشكل تمارين الجزء العلوي من البطن (أو "العضلات الستة") أكبر خطر على قاع الحوض. تُظهر فحوصات الموجات فوق الصوتية أن تمارين ثني البطن الأساسية تضغط على قاع الحوض لدى النساء اللاتي يعانين من ضعف أداء عضلات قاع الحوض. كلما زادت شدة تمرين البطن أو تمرين الجذع، زاد الضغط على قاع الحوض وزاد خطر إجهاد قاع الحوض وانخفاض دعم الحوض.

انخفاض دعم الحوض يمكن أن يسبب عددا من المشاكل الخطيرة في قاع الحوض بما في ذلك: هبوط المهبل، وسلس البول، وألم الحوض، والخلل الشرجي. تتضمن عملية استئصال الرحم خياطة الجزء العلوي من المهبل في حوض المرأة لدعم المهبل ومنع هبوط المهبل (أي ينزل المهبل وأحيانًا خارج جسم المرأة). تشير الأبحاث إلى أن خطر هبوط المهبل يزداد بعد استئصال الرحم.

وهذا يعني أنه من المهم بالنسبة لك أن تفهم كيفية تجنب إجهاد قاع الحوض بعد استئصال الرحم من خلال تمارين البطن غير المناسبة. يمكن أن تؤدي تمارين البطن التالية إلى الضغط على قاع الحوض، وبالتالي يجب تجنبها بعد استئصال الرحم.

1. Abdominal Curl Übungen beinhalten das Anheben von Kopf und Schultern aus einer liegenden Position und werden auch als Sitzübungen bezeichnet. Variationen umfassen; Steige Sit-Ups, schräge Sit-Ups (Ellbogen zur gegenüberliegenden Schulter) und Fit-Ball-Sit-Ups.
2. Doppelbein hebt Dazu müssen beide Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Variationen umfassen; Fahrradbeine, Doppelbeinheben, Pilates “Table Top” -Übung und Fitball zwischen den Beinen.
3. Intensive Bauchmuskelübungen wie “Plank” oder “Hover”, die routinemäßig in Fitness-, Yoga- und Pilates-Kursen durchgeführt werden. Gehen Sie niemals davon aus, dass eine Übung, nur weil sie eine “Pilates” -Übung ist, sicher ist und dazu beiträgt, Ihre Beckenunterstützung zu stärken. Einige Pilates-Übungen können starken Druck auf den Beckenboden ausüben.
4. Bauchkraftmaschinen die die oberen Bauch- und / oder äußeren schrägen Muskeln gegen Widerstand trainieren. Diese Maschinen erhöhen den Druck in Ihrem Bauch, der direkt auf Ihr Becken übertragen wird. Tatsächlich werden diese Übungen Ihre Bauchmuskeln noch effektiver machen, um den Druck nach unten auf den Boden Ihres Beckens zu erhöhen.

كيف تتعرفين على تمارين البطن غير الآمنة بعد استئصال الرحم؟

• Übungen, bei denen Kopf und Schultern und / oder beide Beine gleichzeitig vom Boden abgelegt und angehoben werden, erhöhen den Druck auf den Beckenboden nach unten. Diese Übungen können alle nach einer Beckenoperation und wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht gut funktioniert, zu Verletzungen des Beckenbodens führen.
• Übungen, die in Bauchlage (mit Blick auf den Boden) und Gewichtsbelastung durch Hände / Unterarme und Füße (mit vom Boden abgehobenem Körper) durchgeführt werden, sind intensive Bauchübungen. Diese können durch Knien und nicht durch Tragen von Gewichten durch die Füße modifiziert werden Vorwärts über einen Fitball ausgeführt. Gehen Sie erneut nie davon aus, dass die Verwendung eines Fitballs die Übung für Ihren Beckenboden sicher macht.
• Bauchmuskelgeräte, die die Bauchmuskulatur aufrecht oder im Liegen trainieren, können den Beckenboden überlasten. Diese Arten von Maschinen werden normalerweise verwendet, um “den Bauch zu glätten”. Es ist nicht möglich, mit Bauchübungen Fett aus dem Bauch zu reduzieren, aber dieser Mythos durchdringt immer noch die westliche Gesellschaft. Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie Fett von Ihrem ganzen Körper verlieren. Es ist nicht möglich, es durch Training nur an einer Stelle zu verlieren.

من المستحسن أن تعود المرأة إلى ممارسة الرياضة بعد استئصال الرحم والتأكد من صحة حوضها على المدى الطويل من خلال ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. يستغرق الأمر ثلاثة أشهر لمعظم النساء للشفاء التام من استئصال الرحم. خلال فترة التعافي هذه، يكون قاع الحوض أكثر عرضة لخطر الإصابة. يجب على المرأة العودة إلى أنواع تمارين البطن المذكورة أعلاه فقط بموافقة طبيبها وإذا كانت عضلات قاع الحوض لديها قوية وتستطيع تحمل القوى الهبوطية الكبيرة المرتبطة بهذه التمارين المحددة. بالنسبة لبعض النساء اللاتي يعانين من ضعف أداء عضلات الحوض، قد يعني هذا تجنب تمارين البطن المكثفة تمامًا واختيار تمارين البطن اللطيفة الأكثر ملاءمة والتي تناسب صحة الحوض وطول العمر.

مستوحاة من ميشيل كينواي