Как да идентифицирате опасните коремни упражнения след хистеректомия

Как да идентифицирате опасните коремни упражнения след хистеректомия

След хистеректомия е важно да разберете как да идентифицирате неподходящите силови упражнения за корем или сърце. Много жени несъзнателно изпълняват коремни упражнения с потенциал за сериозно нараняване на таза, когато се връщат към своите тренировки и фитнес класове след операция за хистеректомия. За съжаление, много добронамерени фитнес треньори също не са наясно с този проблем, оставяйки жените неинформирани, уязвими и объркани относно подходящите упражнения след операция на таза. Тези насоки за физиотерапевт са предназначени да ви помогнат да идентифицирате опасните упражнения за корем след хистеректомия.

Упражненията за горен корем (или „шест пакета“) представляват най-голям риск за тазовото ви дъно. Ултразвуковите сканирания показват, че основните упражнения за коремна флексия потискат тазовото дъно при жени с лошо функциониращи мускули на тазовото дъно. Колкото по-интензивно е упражнението за корем или сърцевина, толкова по-голям е натискът върху тазовото дъно и по-голям е рискът от разтягане на тазовото дъно и намалена опора на таза.

Намалената опора на таза може да причини редица сериозни проблеми с тазовото дъно, включително: вагинален пролапс, инконтиненция, болка в таза и аноректална дисфункция. Хистеректомията включва зашиване на горната част на влагалището в таза на жената, за да се поддържа влагалището и да се предотврати вагинален пролапс (т.е. влагалището се спуска и понякога излиза извън тялото на жената). Изследванията показват, че рискът от вагинален пролапс се увеличава след хистеректомия.

Това означава, че е важно да разберете как да избегнете напрежението на тазовото си дъно след хистеректомия с неподходящи упражнения за корема. Следните упражнения за корем могат да натоварят тазовото дъно и следователно трябва да се избягват след хистеректомия.

1. Abdominal Curl Übungen beinhalten das Anheben von Kopf und Schultern aus einer liegenden Position und werden auch als Sitzübungen bezeichnet. Variationen umfassen; Steige Sit-Ups, schräge Sit-Ups (Ellbogen zur gegenüberliegenden Schulter) und Fit-Ball-Sit-Ups.
2. Doppelbein hebt Dazu müssen beide Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Variationen umfassen; Fahrradbeine, Doppelbeinheben, Pilates “Table Top” -Übung und Fitball zwischen den Beinen.
3. Intensive Bauchmuskelübungen wie “Plank” oder “Hover”, die routinemäßig in Fitness-, Yoga- und Pilates-Kursen durchgeführt werden. Gehen Sie niemals davon aus, dass eine Übung, nur weil sie eine “Pilates” -Übung ist, sicher ist und dazu beiträgt, Ihre Beckenunterstützung zu stärken. Einige Pilates-Übungen können starken Druck auf den Beckenboden ausüben.
4. Bauchkraftmaschinen die die oberen Bauch- und / oder äußeren schrägen Muskeln gegen Widerstand trainieren. Diese Maschinen erhöhen den Druck in Ihrem Bauch, der direkt auf Ihr Becken übertragen wird. Tatsächlich werden diese Übungen Ihre Bauchmuskeln noch effektiver machen, um den Druck nach unten auf den Boden Ihres Beckens zu erhöhen.

Как да разпознаем небезопасните упражнения за корем след хистеректомия?

• Übungen, bei denen Kopf und Schultern und / oder beide Beine gleichzeitig vom Boden abgelegt und angehoben werden, erhöhen den Druck auf den Beckenboden nach unten. Diese Übungen können alle nach einer Beckenoperation und wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht gut funktioniert, zu Verletzungen des Beckenbodens führen.
• Übungen, die in Bauchlage (mit Blick auf den Boden) und Gewichtsbelastung durch Hände / Unterarme und Füße (mit vom Boden abgehobenem Körper) durchgeführt werden, sind intensive Bauchübungen. Diese können durch Knien und nicht durch Tragen von Gewichten durch die Füße modifiziert werden Vorwärts über einen Fitball ausgeführt. Gehen Sie erneut nie davon aus, dass die Verwendung eines Fitballs die Übung für Ihren Beckenboden sicher macht.
• Bauchmuskelgeräte, die die Bauchmuskulatur aufrecht oder im Liegen trainieren, können den Beckenboden überlasten. Diese Arten von Maschinen werden normalerweise verwendet, um “den Bauch zu glätten”. Es ist nicht möglich, mit Bauchübungen Fett aus dem Bauch zu reduzieren, aber dieser Mythos durchdringt immer noch die westliche Gesellschaft. Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie Fett von Ihrem ganzen Körper verlieren. Es ist nicht möglich, es durch Training nur an einer Stelle zu verlieren.

Желателно е жените да се върнат към упражнения след хистеректомия и да осигурят дългосрочно здраве на таза чрез подходящи упражнения. За повечето жени са необходими три месеца, за да се излекуват напълно от хистеректомия. През този период на възстановяване тазовото дъно е изложено на най-голям риск от нараняване. Жените трябва да се върнат към видовете упражнения за корем, изброени по-горе, само с одобрението на техния лекар и ако мускулите на тазовото им дъно са силни и могат да издържат на големите сили надолу, свързани с тези специфични упражнения. За някои жени с лошо функциониращи тазови мускули това може да означава пълно избягване на интензивни упражнения за корем и вместо това избор на по-подходящи нежни упражнения за корем, които са по-подходящи за здравето на таза и дълголетието им.

Вдъхновен от Мишел Кенуей