Sådan identificeres usikre maveøvelser efter en hysterektomi

Sådan identificeres usikre maveøvelser efter en hysterektomi

Efter en hysterektomi er det vigtigt at forstå, hvordan man identificerer uhensigtsmæssige abdominale eller core styrkeøvelser. Mange kvinder udfører ubevidst maveøvelser med potentiale for alvorlig bækkenskade, når de vender tilbage til deres træning og fitnesstimer efter hysterektomioperation. Desværre er mange velmenende fitnesstrænere heller ikke klar over dette problem, hvilket efterlader kvinder uinformerede, sårbare og forvirrede over passende øvelser efter bækkenoperationer. Disse fysioterapeutretningslinjer er designet til at hjælpe dig med at identificere usikre maveøvelser efter en hysterektomi.

Øvre mave (eller "six-pack") øvelser udgør den største risiko for din bækkenbund. Ultralydsscanninger viser, at basale abdominalfleksionsøvelser trykker bækkenbunden hos kvinder med dårligt fungerende bækkenbundsmuskler. Jo mere intens mave- eller coreøvelsen er, jo større er presset på bækkenbunden og jo større er risikoen for bækkenbundsbelastning og nedsat bækkenstøtte.

Nedsat bækkenstøtte kan forårsage en række alvorlige bækkenbundsproblemer, herunder: vaginal prolaps, inkontinens, bækkensmerter og anorektal dysfunktion. En hysterektomi involverer syning af den øvre vagina i en kvindes bækken for at støtte skeden og forhindre vaginal prolaps (dvs. skeden går ned og nogle gange ud af kvindens krop). Forskning tyder på, at risikoen for vaginal prolaps er øget efter en hysterektomi.

Det betyder, at det er vigtigt for dig at forstå, hvordan du undgår at belaste din bækkenbund efter en hysterektomi med uhensigtsmæssige maveøvelser. Følgende maveøvelser kan belaste bækkenbunden og bør derfor undgås efter en hysterektomi.

1. Abdominal Curl Übungen beinhalten das Anheben von Kopf und Schultern aus einer liegenden Position und werden auch als Sitzübungen bezeichnet. Variationen umfassen; Steige Sit-Ups, schräge Sit-Ups (Ellbogen zur gegenüberliegenden Schulter) und Fit-Ball-Sit-Ups.
2. Doppelbein hebt Dazu müssen beide Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Variationen umfassen; Fahrradbeine, Doppelbeinheben, Pilates “Table Top” -Übung und Fitball zwischen den Beinen.
3. Intensive Bauchmuskelübungen wie “Plank” oder “Hover”, die routinemäßig in Fitness-, Yoga- und Pilates-Kursen durchgeführt werden. Gehen Sie niemals davon aus, dass eine Übung, nur weil sie eine “Pilates” -Übung ist, sicher ist und dazu beiträgt, Ihre Beckenunterstützung zu stärken. Einige Pilates-Übungen können starken Druck auf den Beckenboden ausüben.
4. Bauchkraftmaschinen die die oberen Bauch- und / oder äußeren schrägen Muskeln gegen Widerstand trainieren. Diese Maschinen erhöhen den Druck in Ihrem Bauch, der direkt auf Ihr Becken übertragen wird. Tatsächlich werden diese Übungen Ihre Bauchmuskeln noch effektiver machen, um den Druck nach unten auf den Boden Ihres Beckens zu erhöhen.

Hvordan identificerer man usikre maveøvelser efter en hysterektomi?

• Übungen, bei denen Kopf und Schultern und / oder beide Beine gleichzeitig vom Boden abgelegt und angehoben werden, erhöhen den Druck auf den Beckenboden nach unten. Diese Übungen können alle nach einer Beckenoperation und wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht gut funktioniert, zu Verletzungen des Beckenbodens führen.
• Übungen, die in Bauchlage (mit Blick auf den Boden) und Gewichtsbelastung durch Hände / Unterarme und Füße (mit vom Boden abgehobenem Körper) durchgeführt werden, sind intensive Bauchübungen. Diese können durch Knien und nicht durch Tragen von Gewichten durch die Füße modifiziert werden Vorwärts über einen Fitball ausgeführt. Gehen Sie erneut nie davon aus, dass die Verwendung eines Fitballs die Übung für Ihren Beckenboden sicher macht.
• Bauchmuskelgeräte, die die Bauchmuskulatur aufrecht oder im Liegen trainieren, können den Beckenboden überlasten. Diese Arten von Maschinen werden normalerweise verwendet, um “den Bauch zu glätten”. Es ist nicht möglich, mit Bauchübungen Fett aus dem Bauch zu reduzieren, aber dieser Mythos durchdringt immer noch die westliche Gesellschaft. Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie Fett von Ihrem ganzen Körper verlieren. Es ist nicht möglich, es durch Training nur an einer Stelle zu verlieren.

Det er ønskeligt, at kvinder vender tilbage til træning efter en hysterektomi og sikrer deres langsigtede bækkensundhed gennem passende træning. Det tager tre måneder for de fleste kvinder at hele fra en hysterektomi. I denne restitutionsperiode har bækkenbunden størst risiko for skader. Kvinder bør kun vende tilbage til de former for maveøvelser, der er nævnt ovenfor, med godkendelse fra deres læge, og hvis deres bækkenbundsmuskler er stærke og kan modstå de store nedadgående kræfter forbundet med disse specifikke øvelser. For nogle kvinder med dårligt fungerende bækkenmuskler kan det betyde, at de helt undgår intense maveøvelser og i stedet vælger mere passende blide maveøvelser, der passer bedre til deres bækkensundhed og levetid.

Inspireret af Michelle Kenway