Πώς να αναγνωρίσετε τις μη ασφαλείς κοιλιακές ασκήσεις μετά από μια υστερεκτομή

Πώς να αναγνωρίσετε τις μη ασφαλείς κοιλιακές ασκήσεις μετά από μια υστερεκτομή

Μετά από μια υστερεκτομή, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς να εντοπίσουμε τις ακατάλληλες ασκήσεις ενδυνάμωσης της κοιλιάς ή του πυρήνα. Πολλές γυναίκες εκτελούν εν αγνοία τους κοιλιακές ασκήσεις με πιθανότητα σοβαρού τραυματισμού της πυέλου όταν επιστρέφουν στις προπονήσεις και τα μαθήματα φυσικής κατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση υστερεκτομής. Δυστυχώς, πολλοί καλοπροαίρετοι γυμναστές αγνοούν επίσης αυτό το θέμα, αφήνοντας τις γυναίκες ανενημέρωτες, ευάλωτες και μπερδεμένες σχετικά με τις κατάλληλες ασκήσεις μετά από χειρουργική επέμβαση πυέλου. Αυτές οι οδηγίες φυσιοθεραπευτών έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε μη ασφαλείς ασκήσεις κοιλίας μετά από υστερεκτομή.

Οι ασκήσεις άνω κοιλίας (ή "six-pack") αποτελούν τον μεγαλύτερο κίνδυνο για το πυελικό σας έδαφος. Οι σαρώσεις με υπερήχους δείχνουν ότι οι βασικές ασκήσεις κάμψης της κοιλιάς καταστέλλουν το πυελικό έδαφος σε γυναίκες με κακή λειτουργία των μυών του πυελικού εδάφους. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση της κοιλιάς ή του πυρήνα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση στο πυελικό έδαφος και τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος καταπόνησης του πυελικού εδάφους και μειωμένης πυελικής στήριξης.

Η μειωμένη υποστήριξη της πυέλου μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από σοβαρά προβλήματα του πυελικού εδάφους, όπως: κολπική πρόπτωση, ακράτεια, πυελικός πόνος και δυσλειτουργία του πρωκτού. Η υστερεκτομή περιλαμβάνει τη ραφή του άνω κόλπου στη λεκάνη μιας γυναίκας για τη στήριξη του κόλπου και την πρόληψη της κολπικής πρόπτωσης (δηλαδή, ο κόλπος κατεβαίνει και μερικές φορές έξω από το σώμα της γυναίκας). Έρευνες δείχνουν ότι ο κίνδυνος κολπικής πρόπτωσης είναι αυξημένος μετά από υστερεκτομή.

Αυτό σημαίνει ότι είναι σημαντικό για εσάς να κατανοήσετε πώς να αποφύγετε την καταπόνηση του πυελικού εδάφους σας μετά από υστερεκτομή με ακατάλληλες κοιλιακές ασκήσεις. Οι παρακάτω ασκήσεις κοιλιακών μπορούν να επιβαρύνουν το πυελικό έδαφος και επομένως θα πρέπει να αποφεύγονται μετά από υστερεκτομή.

1. Abdominal Curl Übungen beinhalten das Anheben von Kopf und Schultern aus einer liegenden Position und werden auch als Sitzübungen bezeichnet. Variationen umfassen; Steige Sit-Ups, schräge Sit-Ups (Ellbogen zur gegenüberliegenden Schulter) und Fit-Ball-Sit-Ups.
2. Doppelbein hebt Dazu müssen beide Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Variationen umfassen; Fahrradbeine, Doppelbeinheben, Pilates “Table Top” -Übung und Fitball zwischen den Beinen.
3. Intensive Bauchmuskelübungen wie “Plank” oder “Hover”, die routinemäßig in Fitness-, Yoga- und Pilates-Kursen durchgeführt werden. Gehen Sie niemals davon aus, dass eine Übung, nur weil sie eine “Pilates” -Übung ist, sicher ist und dazu beiträgt, Ihre Beckenunterstützung zu stärken. Einige Pilates-Übungen können starken Druck auf den Beckenboden ausüben.
4. Bauchkraftmaschinen die die oberen Bauch- und / oder äußeren schrägen Muskeln gegen Widerstand trainieren. Diese Maschinen erhöhen den Druck in Ihrem Bauch, der direkt auf Ihr Becken übertragen wird. Tatsächlich werden diese Übungen Ihre Bauchmuskeln noch effektiver machen, um den Druck nach unten auf den Boden Ihres Beckens zu erhöhen.

Πώς να αναγνωρίσετε τις μη ασφαλείς ασκήσεις κοιλίας μετά από μια υστερεκτομή;

• Übungen, bei denen Kopf und Schultern und / oder beide Beine gleichzeitig vom Boden abgelegt und angehoben werden, erhöhen den Druck auf den Beckenboden nach unten. Diese Übungen können alle nach einer Beckenoperation und wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht gut funktioniert, zu Verletzungen des Beckenbodens führen.
• Übungen, die in Bauchlage (mit Blick auf den Boden) und Gewichtsbelastung durch Hände / Unterarme und Füße (mit vom Boden abgehobenem Körper) durchgeführt werden, sind intensive Bauchübungen. Diese können durch Knien und nicht durch Tragen von Gewichten durch die Füße modifiziert werden Vorwärts über einen Fitball ausgeführt. Gehen Sie erneut nie davon aus, dass die Verwendung eines Fitballs die Übung für Ihren Beckenboden sicher macht.
• Bauchmuskelgeräte, die die Bauchmuskulatur aufrecht oder im Liegen trainieren, können den Beckenboden überlasten. Diese Arten von Maschinen werden normalerweise verwendet, um “den Bauch zu glätten”. Es ist nicht möglich, mit Bauchübungen Fett aus dem Bauch zu reduzieren, aber dieser Mythos durchdringt immer noch die westliche Gesellschaft. Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie Fett von Ihrem ganzen Körper verlieren. Es ist nicht möglich, es durch Training nur an einer Stelle zu verlieren.

Είναι επιθυμητό οι γυναίκες να επιστρέψουν στην άσκηση μετά από υστερεκτομή και να εξασφαλίσουν τη μακροχρόνια υγεία της πυέλου τους μέσω της κατάλληλης άσκησης. Χρειάζονται τρεις μήνες για να επουλωθούν πλήρως οι περισσότερες γυναίκες από μια υστερεκτομή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αποκατάστασης, το πυελικό έδαφος διατρέχει τον μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού. Οι γυναίκες θα πρέπει να επιστρέψουν στους τύπους κοιλιακών ασκήσεων που αναφέρονται παραπάνω μόνο με την έγκριση του γιατρού τους και εάν οι μύες του πυελικού εδάφους τους είναι δυνατοί και μπορούν να αντέξουν τις μεγάλες δυνάμεις προς τα κάτω που σχετίζονται με αυτές τις συγκεκριμένες ασκήσεις. Για ορισμένες γυναίκες με κακή λειτουργία των πυελικών μυών, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι αποφεύγουν εντελώς τις έντονες κοιλιακές ασκήσεις και αντί να επιλέγουν πιο κατάλληλες ήπιες ασκήσεις κοιλίας που ταιριάζουν καλύτερα στην υγεία και τη μακροζωία της πυέλου τους.

Εμπνευσμένο από τη Michelle Kenway