How to Identify Unsafe Abdominal Exercises After a Hysterectomy

How to Identify Unsafe Abdominal Exercises After a Hysterectomy

After a hysterectomy, it is important to understand how to identify inappropriate abdominal or core strength exercises. Many women unknowingly perform abdominal exercises with the potential for serious pelvic injury when returning to their workouts and fitness classes after hysterectomy surgery. Unfortunately, many well-intentioned fitness trainers are also unaware of this issue, leaving women uninformed, vulnerable and confused about appropriate exercises after pelvic surgery. These physical therapist guidelines are designed to help you identify unsafe abdominal exercises after a hysterectomy.

Upper abdominal (or “six-pack”) exercises pose the greatest risk to your pelvic floor. Ultrasound scans show that basic abdominal flexion exercises depress the pelvic floor in women with poorly functioning pelvic floor muscles. The more intense the abdominal or core exercise, the greater the pressure on the pelvic floor and the greater the risk of pelvic floor strain and reduced pelvic support.

Decreased pelvic support can cause a number of serious pelvic floor problems including: vaginal prolapse, incontinence, pelvic pain and anorectal dysfunction. A hysterectomy involves stitching up the upper vagina in a woman's pelvis to support the vagina and prevent vaginal prolapse (i.e., the vagina descends and sometimes out of the woman's body). Research suggests that the risk of vaginal prolapse is increased after a hysterectomy.

This means that it is important for you to understand how to avoid straining your pelvic floor after a hysterectomy with inappropriate abdominal exercises. The following abdominal exercises can put strain on the pelvic floor and should therefore be avoided after a hysterectomy.

1. Abdominal Curl Übungen beinhalten das Anheben von Kopf und Schultern aus einer liegenden Position und werden auch als Sitzübungen bezeichnet. Variationen umfassen; Steige Sit-Ups, schräge Sit-Ups (Ellbogen zur gegenüberliegenden Schulter) und Fit-Ball-Sit-Ups.
2. Doppelbein hebt Dazu müssen beide Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Variationen umfassen; Fahrradbeine, Doppelbeinheben, Pilates “Table Top” -Übung und Fitball zwischen den Beinen.
3. Intensive Bauchmuskelübungen wie “Plank” oder “Hover”, die routinemäßig in Fitness-, Yoga- und Pilates-Kursen durchgeführt werden. Gehen Sie niemals davon aus, dass eine Übung, nur weil sie eine “Pilates” -Übung ist, sicher ist und dazu beiträgt, Ihre Beckenunterstützung zu stärken. Einige Pilates-Übungen können starken Druck auf den Beckenboden ausüben.
4. Bauchkraftmaschinen die die oberen Bauch- und / oder äußeren schrägen Muskeln gegen Widerstand trainieren. Diese Maschinen erhöhen den Druck in Ihrem Bauch, der direkt auf Ihr Becken übertragen wird. Tatsächlich werden diese Übungen Ihre Bauchmuskeln noch effektiver machen, um den Druck nach unten auf den Boden Ihres Beckens zu erhöhen.

How to identify unsafe abdominal exercises after a hysterectomy?

• Übungen, bei denen Kopf und Schultern und / oder beide Beine gleichzeitig vom Boden abgelegt und angehoben werden, erhöhen den Druck auf den Beckenboden nach unten. Diese Übungen können alle nach einer Beckenoperation und wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht gut funktioniert, zu Verletzungen des Beckenbodens führen.
• Übungen, die in Bauchlage (mit Blick auf den Boden) und Gewichtsbelastung durch Hände / Unterarme und Füße (mit vom Boden abgehobenem Körper) durchgeführt werden, sind intensive Bauchübungen. Diese können durch Knien und nicht durch Tragen von Gewichten durch die Füße modifiziert werden Vorwärts über einen Fitball ausgeführt. Gehen Sie erneut nie davon aus, dass die Verwendung eines Fitballs die Übung für Ihren Beckenboden sicher macht.
• Bauchmuskelgeräte, die die Bauchmuskulatur aufrecht oder im Liegen trainieren, können den Beckenboden überlasten. Diese Arten von Maschinen werden normalerweise verwendet, um “den Bauch zu glätten”. Es ist nicht möglich, mit Bauchübungen Fett aus dem Bauch zu reduzieren, aber dieser Mythos durchdringt immer noch die westliche Gesellschaft. Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie Fett von Ihrem ganzen Körper verlieren. Es ist nicht möglich, es durch Training nur an einer Stelle zu verlieren.

It is desirable that women return to exercise after a hysterectomy and ensure their long-term pelvic health through appropriate exercise. It takes three months for most women to fully heal from a hysterectomy. During this recovery period, the pelvic floor is at greatest risk of injury. Women should return to the types of abdominal exercises listed above only with the approval of their doctor and if their pelvic floor muscles are strong and can withstand the large downward forces associated with these specific exercises. For some women with poorly functioning pelvic muscles, this may mean avoiding intense abdominal exercises altogether and instead opting for more appropriate gentle abdominal exercises that are better suited to their pelvic health and longevity.

Inspired by Michelle Kenway