Cómo identificar ejercicios abdominales peligrosos después de una histerectomía

Cómo identificar ejercicios abdominales peligrosos después de una histerectomía

Después de una histerectomía, es importante comprender cómo identificar ejercicios de fuerza abdominal o central inadecuados. Muchas mujeres, sin saberlo, realizan ejercicios abdominales con el potencial de provocar lesiones pélvicas graves cuando regresan a sus entrenamientos y clases de acondicionamiento físico después de la cirugía de histerectomía. Desafortunadamente, muchos entrenadores físicos bien intencionados tampoco son conscientes de este problema, lo que deja a las mujeres desinformadas, vulnerables y confundidas acerca de los ejercicios apropiados después de la cirugía pélvica. Estas pautas del fisioterapeuta están diseñadas para ayudarlo a identificar ejercicios abdominales inseguros después de una histerectomía.

Los ejercicios abdominales superiores (o “six-pack”) representan el mayor riesgo para el suelo pélvico. Las ecografías muestran que los ejercicios básicos de flexión abdominal deprimen el suelo pélvico en mujeres con músculos del suelo pélvico que funcionan mal. Cuanto más intenso sea el ejercicio abdominal o central, mayor será la presión sobre el suelo pélvico y mayor será el riesgo de tensión del suelo pélvico y reducción del soporte pélvico.

La disminución del soporte pélvico puede causar una serie de problemas graves del suelo pélvico, entre ellos: prolapso vaginal, incontinencia, dolor pélvico y disfunción anorrectal. Una histerectomía implica suturar la parte superior de la vagina en la pelvis de la mujer para sostenerla y prevenir el prolapso vaginal (es decir, la vagina desciende y, a veces, sale del cuerpo de la mujer). Las investigaciones sugieren que el riesgo de prolapso vaginal aumenta después de una histerectomía.

Esto significa que es importante que comprenda cómo evitar forzar el suelo pélvico después de una histerectomía con ejercicios abdominales inadecuados. Los siguientes ejercicios abdominales pueden ejercer presión sobre el suelo pélvico y, por lo tanto, deben evitarse después de una histerectomía.

1. Abdominal Curl Übungen beinhalten das Anheben von Kopf und Schultern aus einer liegenden Position und werden auch als Sitzübungen bezeichnet. Variationen umfassen; Steige Sit-Ups, schräge Sit-Ups (Ellbogen zur gegenüberliegenden Schulter) und Fit-Ball-Sit-Ups.
2. Doppelbein hebt Dazu müssen beide Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Variationen umfassen; Fahrradbeine, Doppelbeinheben, Pilates “Table Top” -Übung und Fitball zwischen den Beinen.
3. Intensive Bauchmuskelübungen wie “Plank” oder “Hover”, die routinemäßig in Fitness-, Yoga- und Pilates-Kursen durchgeführt werden. Gehen Sie niemals davon aus, dass eine Übung, nur weil sie eine “Pilates” -Übung ist, sicher ist und dazu beiträgt, Ihre Beckenunterstützung zu stärken. Einige Pilates-Übungen können starken Druck auf den Beckenboden ausüben.
4. Bauchkraftmaschinen die die oberen Bauch- und / oder äußeren schrägen Muskeln gegen Widerstand trainieren. Diese Maschinen erhöhen den Druck in Ihrem Bauch, der direkt auf Ihr Becken übertragen wird. Tatsächlich werden diese Übungen Ihre Bauchmuskeln noch effektiver machen, um den Druck nach unten auf den Boden Ihres Beckens zu erhöhen.

¿Cómo identificar ejercicios abdominales inseguros después de una histerectomía?

• Übungen, bei denen Kopf und Schultern und / oder beide Beine gleichzeitig vom Boden abgelegt und angehoben werden, erhöhen den Druck auf den Beckenboden nach unten. Diese Übungen können alle nach einer Beckenoperation und wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht gut funktioniert, zu Verletzungen des Beckenbodens führen.
• Übungen, die in Bauchlage (mit Blick auf den Boden) und Gewichtsbelastung durch Hände / Unterarme und Füße (mit vom Boden abgehobenem Körper) durchgeführt werden, sind intensive Bauchübungen. Diese können durch Knien und nicht durch Tragen von Gewichten durch die Füße modifiziert werden Vorwärts über einen Fitball ausgeführt. Gehen Sie erneut nie davon aus, dass die Verwendung eines Fitballs die Übung für Ihren Beckenboden sicher macht.
• Bauchmuskelgeräte, die die Bauchmuskulatur aufrecht oder im Liegen trainieren, können den Beckenboden überlasten. Diese Arten von Maschinen werden normalerweise verwendet, um “den Bauch zu glätten”. Es ist nicht möglich, mit Bauchübungen Fett aus dem Bauch zu reduzieren, aber dieser Mythos durchdringt immer noch die westliche Gesellschaft. Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie Fett von Ihrem ganzen Körper verlieren. Es ist nicht möglich, es durch Training nur an einer Stelle zu verlieren.

Es deseable que las mujeres vuelvan a hacer ejercicio después de una histerectomía y garanticen su salud pélvica a largo plazo mediante un ejercicio adecuado. A la mayoría de las mujeres les lleva tres meses recuperarse completamente de una histerectomía. Durante este período de recuperación, el suelo pélvico corre mayor riesgo de sufrir lesiones. Las mujeres deben volver a realizar los tipos de ejercicios abdominales mencionados anteriormente sólo con la aprobación de su médico y si los músculos del suelo pélvico son fuertes y pueden soportar las grandes fuerzas descendentes asociadas con estos ejercicios específicos. Para algunas mujeres con músculos pélvicos que funcionan mal, esto puede significar evitar por completo los ejercicios abdominales intensos y, en su lugar, optar por ejercicios abdominales suaves más apropiados que se adapten mejor a su salud pélvica y su longevidad.

Inspirado por Michelle Kenway