Suche
Kuidas teha kindlaks ohtlikud kõhuharjutused pärast hüsterektoomiat
Pärast hüsterektoomiat on oluline mõista, kuidas tuvastada sobimatuid kõhu- või põhijõuharjutusi. Paljud naised teevad pärast hüsterektoomia operatsiooni treeningutesse ja treeningtundidesse naastes enese teadmata kõhulihaste harjutusi, mis võivad põhjustada tõsiseid vaagnavigastusi. Kahjuks pole paljud heade kavatsustega treenijad sellest probleemist teadlikud, jättes naised pärast vaagnaoperatsiooni sobivate harjutuste osas teadmata, haavatavaks ja segaduses. Need füsioterapeudi juhised on loodud selleks, et aidata teil pärast hüsterektoomiat tuvastada ohtlikke kõhuharjutusi. Ülakõhu harjutused (või "kuuepakiline") kujutavad teie vaagnapõhjale suurimat ohtu. Ultraheliuuringud näitavad, et põhilised kõhu painutamise harjutused...
Kuidas teha kindlaks ohtlikud kõhuharjutused pärast hüsterektoomiat
Pärast hüsterektoomiat on oluline mõista, kuidas tuvastada sobimatuid kõhu- või põhijõuharjutusi. Paljud naised sooritavad pärast hüsterektoomia operatsiooni treeningutesse ja treeningtundidesse naastes enese teadmata kõhulihaste harjutusi, mis võivad põhjustada tõsiseid vaagnavigastusi. Kahjuks pole paljud heade kavatsustega treenijad sellest probleemist teadlikud, jättes naised pärast vaagnaoperatsiooni sobivate harjutuste osas teadmata, haavatavaks ja segaduses. Need füsioterapeudi juhised on loodud selleks, et aidata teil pärast hüsterektoomiat tuvastada ohtlikke kõhuharjutusi.
Ülakõhu harjutused (või "kuuepakiline") kujutavad teie vaagnapõhjale suurimat ohtu. Ultraheliuuringud näitavad, et põhilised kõhu painutamise harjutused suruvad vaagnapõhja nõrgalt funktsioneerivate vaagnapõhjalihastega naistel. Mida intensiivsem on kõhu- või põhitreening, seda suurem on surve vaagnapõhjale ja seda suurem on risk vaagnapõhja pingutamiseks ja vaagnapiirkonna toe vähenemiseks.
Vaagnapiirkonna toe vähenemine võib põhjustada mitmeid tõsiseid vaagnapõhjaprobleeme, sealhulgas: tupe prolaps, uriinipidamatus, vaagnavalu ja anorektaalne düsfunktsioon. Hüsterektoomia hõlmab naise vaagna ülemise tupe õmblemist, et toetada tuppe ja vältida tupe prolapsi (st tupp laskub alla ja mõnikord ka naise kehast välja). Uuringud näitavad, et pärast hüsterektoomiat suureneb tupe prolapsi oht.
See tähendab, et teil on oluline mõista, kuidas vältida oma vaagnapõhja pingutamist pärast hüsterektoomiat sobimatute kõhuharjutustega. Järgmised kõhuharjutused võivad vaagnapõhja koormata ja seetõttu tuleks neid pärast hüsterektoomiat vältida.
- Abdominal Curl Übungen beinhalten das Anheben von Kopf und Schultern aus einer liegenden Position und werden auch als Sitzübungen bezeichnet. Variationen umfassen; Steige Sit-Ups, schräge Sit-Ups (Ellbogen zur gegenüberliegenden Schulter) und Fit-Ball-Sit-Ups.
- Doppelbein hebt Dazu müssen beide Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Variationen umfassen; Fahrradbeine, Doppelbeinheben, Pilates “Table Top” -Übung und Fitball zwischen den Beinen.
- Intensive Bauchmuskelübungen wie “Plank” oder “Hover”, die routinemäßig in Fitness-, Yoga- und Pilates-Kursen durchgeführt werden. Gehen Sie niemals davon aus, dass eine Übung, nur weil sie eine “Pilates” -Übung ist, sicher ist und dazu beiträgt, Ihre Beckenunterstützung zu stärken. Einige Pilates-Übungen können starken Druck auf den Beckenboden ausüben.
- Bauchkraftmaschinen die die oberen Bauch- und / oder äußeren schrägen Muskeln gegen Widerstand trainieren. Diese Maschinen erhöhen den Druck in Ihrem Bauch, der direkt auf Ihr Becken übertragen wird. Tatsächlich werden diese Übungen Ihre Bauchmuskeln noch effektiver machen, um den Druck nach unten auf den Boden Ihres Beckens zu erhöhen.
Kuidas tuvastada ohtlikke kõhuharjutusi pärast hüsterektoomiat?
- Übungen, bei denen Kopf und Schultern und / oder beide Beine gleichzeitig vom Boden abgelegt und angehoben werden, erhöhen den Druck auf den Beckenboden nach unten. Diese Übungen können alle nach einer Beckenoperation und wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht gut funktioniert, zu Verletzungen des Beckenbodens führen.
- Übungen, die in Bauchlage (mit Blick auf den Boden) und Gewichtsbelastung durch Hände / Unterarme und Füße (mit vom Boden abgehobenem Körper) durchgeführt werden, sind intensive Bauchübungen. Diese können durch Knien und nicht durch Tragen von Gewichten durch die Füße modifiziert werden Vorwärts über einen Fitball ausgeführt. Gehen Sie erneut nie davon aus, dass die Verwendung eines Fitballs die Übung für Ihren Beckenboden sicher macht.
- Bauchmuskelgeräte, die die Bauchmuskulatur aufrecht oder im Liegen trainieren, können den Beckenboden überlasten. Diese Arten von Maschinen werden normalerweise verwendet, um “den Bauch zu glätten”. Es ist nicht möglich, mit Bauchübungen Fett aus dem Bauch zu reduzieren, aber dieser Mythos durchdringt immer noch die westliche Gesellschaft. Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie Fett von Ihrem ganzen Körper verlieren. Es ist nicht möglich, es durch Training nur an einer Stelle zu verlieren.
On soovitav, et naised naasksid pärast hüsterektoomiat trenni ja tagaksid oma pikaajalise vaagna tervise sobiva treeninguga. Enamikul naistel kulub hüsterektoomiast täielikult paranemiseks kolm kuud. Sellel taastumisperioodil on vaagnapõhjal suurim vigastusoht. Naised peaksid naasta ülaltoodud kõhulihaste harjutuste juurde ainult arsti nõusolekul ja kui nende vaagnapõhjalihased on tugevad ja taluvad nende spetsiifiliste harjutustega seotud suuri allapoole suunatud jõude. Mõne halvasti funktsioneeriva vaagnalihasega naise jaoks võib see tähendada intensiivsete kõhulihaste harjutuste täielikku vältimist ja selle asemel sobivamate õrnade kõhulihaste harjutuste valimist, mis sobivad paremini nende vaagnapiirkonna tervise ja pikaealisusega.
Inspireeritud Michelle Kenwayst