Comment identifier les exercices abdominaux dangereux après une hystérectomie

Comment identifier les exercices abdominaux dangereux après une hystérectomie

Après une hystérectomie, il est important de comprendre comment identifier les exercices inappropriés de musculation abdominale ou de base. De nombreuses femmes effectuent sans le savoir des exercices abdominaux susceptibles de provoquer de graves blessures pelviennes lorsqu'elles retournent à leurs séances d'entraînement et à leurs cours de fitness après une hystérectomie. Malheureusement, de nombreux entraîneurs bien intentionnés ignorent également ce problème, laissant les femmes mal informées, vulnérables et confuses quant aux exercices appropriés après une chirurgie pelvienne. Ces directives pour les physiothérapeutes sont conçues pour vous aider à identifier les exercices abdominaux dangereux après une hystérectomie.

Les exercices abdominaux supérieurs (ou « six-pack ») présentent le plus grand risque pour votre plancher pelvien. Les échographies montrent que les exercices de flexion abdominale de base dépriment le plancher pelvien chez les femmes dont les muscles du plancher pelvien fonctionnent mal. Plus l'exercice abdominal ou de base est intense, plus la pression sur le plancher pelvien est forte et plus le risque de tension du plancher pelvien et de soutien pelvien réduit est grand.

Un soutien pelvien diminué peut entraîner un certain nombre de problèmes graves du plancher pelvien, notamment : un prolapsus vaginal, une incontinence, des douleurs pelviennes et un dysfonctionnement ano-rectal. Une hystérectomie consiste à recoudre la partie supérieure du vagin dans le bassin d'une femme pour soutenir le vagin et prévenir un prolapsus vaginal (c'est-à-dire que le vagin descend et parfois hors du corps de la femme). La recherche suggère que le risque de prolapsus vaginal est accru après une hystérectomie.

Cela signifie qu’il est important que vous compreniez comment éviter de contracter votre plancher pelvien après une hystérectomie avec des exercices abdominaux inappropriés. Les exercices abdominaux suivants peuvent exercer une pression sur le plancher pelvien et doivent donc être évités après une hystérectomie.

1. Abdominal Curl Übungen beinhalten das Anheben von Kopf und Schultern aus einer liegenden Position und werden auch als Sitzübungen bezeichnet. Variationen umfassen; Steige Sit-Ups, schräge Sit-Ups (Ellbogen zur gegenüberliegenden Schulter) und Fit-Ball-Sit-Ups.
2. Doppelbein hebt Dazu müssen beide Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Variationen umfassen; Fahrradbeine, Doppelbeinheben, Pilates “Table Top” -Übung und Fitball zwischen den Beinen.
3. Intensive Bauchmuskelübungen wie “Plank” oder “Hover”, die routinemäßig in Fitness-, Yoga- und Pilates-Kursen durchgeführt werden. Gehen Sie niemals davon aus, dass eine Übung, nur weil sie eine “Pilates” -Übung ist, sicher ist und dazu beiträgt, Ihre Beckenunterstützung zu stärken. Einige Pilates-Übungen können starken Druck auf den Beckenboden ausüben.
4. Bauchkraftmaschinen die die oberen Bauch- und / oder äußeren schrägen Muskeln gegen Widerstand trainieren. Diese Maschinen erhöhen den Druck in Ihrem Bauch, der direkt auf Ihr Becken übertragen wird. Tatsächlich werden diese Übungen Ihre Bauchmuskeln noch effektiver machen, um den Druck nach unten auf den Boden Ihres Beckens zu erhöhen.

Comment identifier les exercices abdominaux dangereux après une hystérectomie ?

• Übungen, bei denen Kopf und Schultern und / oder beide Beine gleichzeitig vom Boden abgelegt und angehoben werden, erhöhen den Druck auf den Beckenboden nach unten. Diese Übungen können alle nach einer Beckenoperation und wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht gut funktioniert, zu Verletzungen des Beckenbodens führen.
• Übungen, die in Bauchlage (mit Blick auf den Boden) und Gewichtsbelastung durch Hände / Unterarme und Füße (mit vom Boden abgehobenem Körper) durchgeführt werden, sind intensive Bauchübungen. Diese können durch Knien und nicht durch Tragen von Gewichten durch die Füße modifiziert werden Vorwärts über einen Fitball ausgeführt. Gehen Sie erneut nie davon aus, dass die Verwendung eines Fitballs die Übung für Ihren Beckenboden sicher macht.
• Bauchmuskelgeräte, die die Bauchmuskulatur aufrecht oder im Liegen trainieren, können den Beckenboden überlasten. Diese Arten von Maschinen werden normalerweise verwendet, um “den Bauch zu glätten”. Es ist nicht möglich, mit Bauchübungen Fett aus dem Bauch zu reduzieren, aber dieser Mythos durchdringt immer noch die westliche Gesellschaft. Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie Fett von Ihrem ganzen Körper verlieren. Es ist nicht möglich, es durch Training nur an einer Stelle zu verlieren.

Il est souhaitable que les femmes reprennent l’exercice après une hystérectomie et assurent leur santé pelvienne à long terme grâce à des exercices appropriés. Il faut trois mois à la plupart des femmes pour guérir complètement d’une hystérectomie. Pendant cette période de récupération, le plancher pelvien est le plus à risque de blessure. Les femmes ne devraient revenir aux types d'exercices abdominaux énumérés ci-dessus qu'avec l'approbation de leur médecin et si leurs muscles du plancher pelvien sont forts et peuvent résister aux forces descendantes importantes associées à ces exercices spécifiques. Pour certaines femmes dont les muscles pelviens fonctionnent mal, cela peut signifier éviter complètement les exercices abdominaux intenses et opter plutôt pour des exercices abdominaux doux plus appropriés, mieux adaptés à leur santé pelvienne et à leur longévité.

Inspiré par Michelle Kenway