Hogyan lehet azonosítani a nem biztonságos hasi gyakorlatokat hiszterektómia után

Hogyan lehet azonosítani a nem biztonságos hasi gyakorlatokat hiszterektómia után

A hiszterektómia után fontos megérteni, hogyan lehet azonosítani a nem megfelelő hasi vagy alapvető erő gyakorlatokat. Sok nő tudatosan végez hasi gyakorlatokat, amelyek súlyos medencefészek sérülési lehetőségei vannak, amikor a hiszterektómiás műtét után visszatérnek edzésükhöz és fitnesz óráikhoz. Sajnos sok jó szándékú fitnesz-edző szintén nem ismeri ezt a kérdést, így a nőket ismeretlen, kiszolgáltatott és zavartan hagyják a megfelelő gyakorlatok miatt a medencebműtét után. Ezeket a gyógytornász irányelveit úgy tervezték, hogy segítsenek azonosítani a nem biztonságos hasi gyakorlatokat hiszterektómia után.

A felső hasi (vagy „hat csomag”) gyakorlatok a legnagyobb kockázatot jelentik a medencefenékre. Az ultrahangos szkennelések azt mutatják, hogy az alapvető hasi hajlítási gyakorlatok csökkentik a medence padlóját a rosszul működő medence padlóizmaival rendelkező nőkben. Minél intenzívebb a hasi vagy maggyakorlat, annál nagyobb a nyomás a medencefenékre, és annál nagyobb a medencefenék törzse és a medencefenék csökkentése.

A medencefenék csökkentése számos súlyos medencefenékproblémát okozhat, beleértve: hüvelyi prolaps, inkontinencia, medencefájdalom és anorektális diszfunkció. A hiszterektómia magában foglalja a felső hüvely varrását egy nő medencéjében, hogy támogassa a hüvelyt és megakadályozza a hüvelyi prolapsit (azaz a hüvely leereszkedik, és néha a nő testéből kimarad). A kutatások azt sugallják, hogy a hüvelyi prolapse kockázata növekszik a hiszterektómia után.

Ez azt jelenti, hogy fontos, hogy megértse, hogyan lehet elkerülni a medence padlóját a nem megfelelő hasi gyakorlatokkal végzett hiszterektómia után. A következő hasi gyakorlatok megterhelhetik a medencefenéket, ezért a hiszterektómia után kerülni kell.

1. Abdominal Curl Übungen beinhalten das Anheben von Kopf und Schultern aus einer liegenden Position und werden auch als Sitzübungen bezeichnet. Variationen umfassen; Steige Sit-Ups, schräge Sit-Ups (Ellbogen zur gegenüberliegenden Schulter) und Fit-Ball-Sit-Ups.
2. Doppelbein hebt Dazu müssen beide Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Variationen umfassen; Fahrradbeine, Doppelbeinheben, Pilates “Table Top” -Übung und Fitball zwischen den Beinen.
3. Intensive Bauchmuskelübungen wie “Plank” oder “Hover”, die routinemäßig in Fitness-, Yoga- und Pilates-Kursen durchgeführt werden. Gehen Sie niemals davon aus, dass eine Übung, nur weil sie eine “Pilates” -Übung ist, sicher ist und dazu beiträgt, Ihre Beckenunterstützung zu stärken. Einige Pilates-Übungen können starken Druck auf den Beckenboden ausüben.
4. Bauchkraftmaschinen die die oberen Bauch- und / oder äußeren schrägen Muskeln gegen Widerstand trainieren. Diese Maschinen erhöhen den Druck in Ihrem Bauch, der direkt auf Ihr Becken übertragen wird. Tatsächlich werden diese Übungen Ihre Bauchmuskeln noch effektiver machen, um den Druck nach unten auf den Boden Ihres Beckens zu erhöhen.

Hogyan lehet azonosítani a nem biztonságos hasi gyakorlatokat hiszterektómia után?

• Übungen, bei denen Kopf und Schultern und / oder beide Beine gleichzeitig vom Boden abgelegt und angehoben werden, erhöhen den Druck auf den Beckenboden nach unten. Diese Übungen können alle nach einer Beckenoperation und wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht gut funktioniert, zu Verletzungen des Beckenbodens führen.
• Übungen, die in Bauchlage (mit Blick auf den Boden) und Gewichtsbelastung durch Hände / Unterarme und Füße (mit vom Boden abgehobenem Körper) durchgeführt werden, sind intensive Bauchübungen. Diese können durch Knien und nicht durch Tragen von Gewichten durch die Füße modifiziert werden Vorwärts über einen Fitball ausgeführt. Gehen Sie erneut nie davon aus, dass die Verwendung eines Fitballs die Übung für Ihren Beckenboden sicher macht.
• Bauchmuskelgeräte, die die Bauchmuskulatur aufrecht oder im Liegen trainieren, können den Beckenboden überlasten. Diese Arten von Maschinen werden normalerweise verwendet, um “den Bauch zu glätten”. Es ist nicht möglich, mit Bauchübungen Fett aus dem Bauch zu reduzieren, aber dieser Mythos durchdringt immer noch die westliche Gesellschaft. Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie Fett von Ihrem ganzen Körper verlieren. Es ist nicht möglich, es durch Training nur an einer Stelle zu verlieren.

Kívánatos, hogy a nők hysterectomia után visszatérjenek a testmozgáshoz, és megfelelő testmozgással biztosítsák hosszú távú medencei egészségüket. Három hónapot vesz igénybe, amíg a legtöbb nő teljes gyógyulást végez a hiszterektómiából. Ebben a gyógyulási időszakban a medencefenéknek a legnagyobb sérülés kockázata van. A nőknek visszatérniük kell a fent felsorolt ​​hasi gyakorlatok típusaihoz, csak orvosuk jóváhagyásával, és ha a medencefenék izmaik erősek, és képesek ellenállni az e speciális gyakorlatokhoz kapcsolódó nagy lefelé mutató erőknek. Néhány, rosszul működő medencei izmokkal rendelkező nők számára ez azt jelentheti, hogy az intenzív hasi gyakorlatokat teljesen elkerüljük, és ehelyett megfelelőbb szelíd hasi gyakorlatokat választunk, amelyek jobban megfelelnek a medencei egészségüknek és a hosszú élettartamnak.

Michelle Kenway ihlette