Come identificare gli esercizi addominali non sicuri dopo un'isterectomia

Come identificare gli esercizi addominali non sicuri dopo un'isterectomia

Dopo un'isterectomia, è importante capire come identificare esercizi di forza addominale o di forza addominale inappropriati. Molte donne eseguono inconsapevolmente esercizi addominali con il rischio di gravi lesioni pelviche quando tornano agli allenamenti e alle lezioni di fitness dopo un intervento di isterectomia. Sfortunatamente, anche molti istruttori di fitness ben intenzionati non sono consapevoli di questo problema, lasciando le donne disinformate, vulnerabili e confuse sugli esercizi appropriati dopo un intervento di chirurgia pelvica. Queste linee guida per il fisioterapista sono progettate per aiutarti a identificare esercizi addominali non sicuri dopo un'isterectomia.

Gli esercizi addominali superiori (o “six-pack”) rappresentano il rischio maggiore per il pavimento pelvico. Le scansioni ecografiche mostrano che gli esercizi di flessione addominale di base deprimono il pavimento pelvico nelle donne con muscoli del pavimento pelvico scarsamente funzionanti. Più intenso è l'esercizio addominale o centrale, maggiore è la pressione sul pavimento pelvico e maggiore è il rischio di affaticamento del pavimento pelvico e di ridotto supporto pelvico.

La diminuzione del supporto pelvico può causare una serie di gravi problemi del pavimento pelvico tra cui: prolasso vaginale, incontinenza, dolore pelvico e disfunzione anorettale. L'isterectomia prevede la sutura della parte superiore della vagina nella pelvi di una donna per sostenere la vagina e prevenire il prolasso vaginale (ovvero, la vagina scende e talvolta fuoriesce dal corpo della donna). La ricerca suggerisce che il rischio di prolasso vaginale aumenta dopo un’isterectomia.

Ciò significa che è importante capire come evitare di sforzare il pavimento pelvico dopo un'isterectomia con esercizi addominali inappropriati. I seguenti esercizi addominali possono mettere a dura prova il pavimento pelvico e dovrebbero quindi essere evitati dopo un'isterectomia.

1. Abdominal Curl Übungen beinhalten das Anheben von Kopf und Schultern aus einer liegenden Position und werden auch als Sitzübungen bezeichnet. Variationen umfassen; Steige Sit-Ups, schräge Sit-Ups (Ellbogen zur gegenüberliegenden Schulter) und Fit-Ball-Sit-Ups.
2. Doppelbein hebt Dazu müssen beide Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Variationen umfassen; Fahrradbeine, Doppelbeinheben, Pilates “Table Top” -Übung und Fitball zwischen den Beinen.
3. Intensive Bauchmuskelübungen wie “Plank” oder “Hover”, die routinemäßig in Fitness-, Yoga- und Pilates-Kursen durchgeführt werden. Gehen Sie niemals davon aus, dass eine Übung, nur weil sie eine “Pilates” -Übung ist, sicher ist und dazu beiträgt, Ihre Beckenunterstützung zu stärken. Einige Pilates-Übungen können starken Druck auf den Beckenboden ausüben.
4. Bauchkraftmaschinen die die oberen Bauch- und / oder äußeren schrägen Muskeln gegen Widerstand trainieren. Diese Maschinen erhöhen den Druck in Ihrem Bauch, der direkt auf Ihr Becken übertragen wird. Tatsächlich werden diese Übungen Ihre Bauchmuskeln noch effektiver machen, um den Druck nach unten auf den Boden Ihres Beckens zu erhöhen.

Come identificare gli esercizi addominali non sicuri dopo un'isterectomia?

• Übungen, bei denen Kopf und Schultern und / oder beide Beine gleichzeitig vom Boden abgelegt und angehoben werden, erhöhen den Druck auf den Beckenboden nach unten. Diese Übungen können alle nach einer Beckenoperation und wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht gut funktioniert, zu Verletzungen des Beckenbodens führen.
• Übungen, die in Bauchlage (mit Blick auf den Boden) und Gewichtsbelastung durch Hände / Unterarme und Füße (mit vom Boden abgehobenem Körper) durchgeführt werden, sind intensive Bauchübungen. Diese können durch Knien und nicht durch Tragen von Gewichten durch die Füße modifiziert werden Vorwärts über einen Fitball ausgeführt. Gehen Sie erneut nie davon aus, dass die Verwendung eines Fitballs die Übung für Ihren Beckenboden sicher macht.
• Bauchmuskelgeräte, die die Bauchmuskulatur aufrecht oder im Liegen trainieren, können den Beckenboden überlasten. Diese Arten von Maschinen werden normalerweise verwendet, um “den Bauch zu glätten”. Es ist nicht möglich, mit Bauchübungen Fett aus dem Bauch zu reduzieren, aber dieser Mythos durchdringt immer noch die westliche Gesellschaft. Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie Fett von Ihrem ganzen Körper verlieren. Es ist nicht möglich, es durch Training nur an einer Stelle zu verlieren.

È auspicabile che le donne ritornino a fare esercizio dopo un’isterectomia e garantiscano la loro salute pelvica a lungo termine attraverso un esercizio adeguato. La maggior parte delle donne impiega tre mesi per guarire completamente da un'isterectomia. Durante questo periodo di recupero, il pavimento pelvico è maggiormente a rischio di lesioni. Le donne dovrebbero tornare ai tipi di esercizi addominali sopra elencati solo con l'approvazione del proprio medico e se i muscoli del pavimento pelvico sono forti e possono sopportare le grandi forze verso il basso associate a questi esercizi specifici. Per alcune donne con muscoli pelvici scarsamente funzionanti, ciò può significare evitare del tutto esercizi addominali intensi e optare invece per esercizi addominali delicati più appropriati che sono più adatti alla loro salute pelvica e alla longevità.

Ispirato da Michelle Kenway