Suche
Kaip atpažinti nesaugius pilvo pratimus po histerektomijos
Po gimdos pašalinimo svarbu suprasti, kaip nustatyti netinkamus pilvo ar pagrindinės jėgos pratimus. Daugelis moterų, grįždamos į treniruotes ir kūno rengybos užsiėmimus po gimdos pašalinimo operacijos, nesąmoningai atlieka pilvo pratimus, galinčius rimtai susižaloti dubens organus. Deja, daugelis gerai nusiteikusių kūno rengybos trenerių taip pat nežino šios problemos, todėl moterys lieka neinformuotos, pažeidžiamos ir sutrikusios dėl tinkamų pratimų po dubens operacijos. Šios fizinio terapeuto gairės yra skirtos padėti nustatyti nesaugius pilvo pratimus po gimdos pašalinimo. Viršutinės pilvo dalies (arba „šešių paketų“) pratimai kelia didžiausią pavojų jūsų dubens dugnui. Ultragarsiniai tyrimai rodo, kad pagrindiniai pilvo lenkimo pratimai...
Kaip atpažinti nesaugius pilvo pratimus po histerektomijos
Po gimdos pašalinimo svarbu suprasti, kaip nustatyti netinkamus pilvo ar pagrindinės jėgos pratimus. Daugelis moterų, grįždamos į treniruotes ir kūno rengybos užsiėmimus po gimdos pašalinimo operacijos, nesąmoningai atlieka pilvo pratimus, galinčius rimtai susižaloti dubens organus. Deja, daugelis gerai nusiteikusių kūno rengybos trenerių taip pat nežino šios problemos, todėl moterys lieka neinformuotos, pažeidžiamos ir sutrikusios dėl tinkamų pratimų po dubens operacijos. Šios fizinio terapeuto gairės yra skirtos padėti nustatyti nesaugius pilvo pratimus po gimdos pašalinimo.
Viršutinės pilvo dalies (arba „šešių dalių“) pratimai kelia didžiausią pavojų jūsų dubens dugnui. Ultragarsiniai tyrimai rodo, kad moterų, kurių dubens dugno raumenys blogai funkcionuoja, pagrindiniai pilvo lenkimo pratimai slegia dubens dugną. Kuo intensyvesnis pratimas pilvo ar pagrindiniam pratimui, tuo didesnis spaudimas dubens dugnui ir tuo didesnė dubens dugno įtempimo bei sumažėjusios dubens atramos rizika.
Sumažėjusi dubens atrama gali sukelti daugybę rimtų dubens dugno problemų, įskaitant: makšties prolapsą, šlapimo nelaikymą, dubens skausmą ir anorektalinę disfunkciją. Gimdos pašalinimas apima viršutinės makšties dalies susiuvimą moters dubenyje, kad būtų palaikoma makštis ir išvengta makšties prolapso (t. y. makštis nusileidžia ir kartais išeina iš moters kūno). Tyrimai rodo, kad po histerektomijos padidėja makšties prolapso rizika.
Tai reiškia, kad jums svarbu suprasti, kaip išvengti dubens įtempimo po gimdos pašalinimo atliekant netinkamus pilvo pratimus. Šie pilvo pratimai gali apkrauti dubens dugną, todėl po gimdos pašalinimo jų reikėtų vengti.
- Abdominal Curl Übungen beinhalten das Anheben von Kopf und Schultern aus einer liegenden Position und werden auch als Sitzübungen bezeichnet. Variationen umfassen; Steige Sit-Ups, schräge Sit-Ups (Ellbogen zur gegenüberliegenden Schulter) und Fit-Ball-Sit-Ups.
- Doppelbein hebt Dazu müssen beide Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Variationen umfassen; Fahrradbeine, Doppelbeinheben, Pilates “Table Top” -Übung und Fitball zwischen den Beinen.
- Intensive Bauchmuskelübungen wie “Plank” oder “Hover”, die routinemäßig in Fitness-, Yoga- und Pilates-Kursen durchgeführt werden. Gehen Sie niemals davon aus, dass eine Übung, nur weil sie eine “Pilates” -Übung ist, sicher ist und dazu beiträgt, Ihre Beckenunterstützung zu stärken. Einige Pilates-Übungen können starken Druck auf den Beckenboden ausüben.
- Bauchkraftmaschinen die die oberen Bauch- und / oder äußeren schrägen Muskeln gegen Widerstand trainieren. Diese Maschinen erhöhen den Druck in Ihrem Bauch, der direkt auf Ihr Becken übertragen wird. Tatsächlich werden diese Übungen Ihre Bauchmuskeln noch effektiver machen, um den Druck nach unten auf den Boden Ihres Beckens zu erhöhen.
Kaip atpažinti nesaugius pilvo pratimus po histerektomijos?
- Übungen, bei denen Kopf und Schultern und / oder beide Beine gleichzeitig vom Boden abgelegt und angehoben werden, erhöhen den Druck auf den Beckenboden nach unten. Diese Übungen können alle nach einer Beckenoperation und wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht gut funktioniert, zu Verletzungen des Beckenbodens führen.
- Übungen, die in Bauchlage (mit Blick auf den Boden) und Gewichtsbelastung durch Hände / Unterarme und Füße (mit vom Boden abgehobenem Körper) durchgeführt werden, sind intensive Bauchübungen. Diese können durch Knien und nicht durch Tragen von Gewichten durch die Füße modifiziert werden Vorwärts über einen Fitball ausgeführt. Gehen Sie erneut nie davon aus, dass die Verwendung eines Fitballs die Übung für Ihren Beckenboden sicher macht.
- Bauchmuskelgeräte, die die Bauchmuskulatur aufrecht oder im Liegen trainieren, können den Beckenboden überlasten. Diese Arten von Maschinen werden normalerweise verwendet, um “den Bauch zu glätten”. Es ist nicht möglich, mit Bauchübungen Fett aus dem Bauch zu reduzieren, aber dieser Mythos durchdringt immer noch die westliche Gesellschaft. Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie Fett von Ihrem ganzen Körper verlieren. Es ist nicht möglich, es durch Training nur an einer Stelle zu verlieren.
Pageidautina, kad moterys po gimdos pašalinimo grįžtų sportuoti ir tinkamai mankštintųsi užtikrindamos ilgalaikę dubens sveikatą. Daugumai moterų visiškai išgydyti po gimdos pašalinimo prireikia trijų mėnesių. Šiuo atsigavimo laikotarpiu dubens dugnas yra didžiausias sužeidimo pavojus. Moterys turėtų grįžti prie pirmiau išvardytų pilvo pratimų tipų tik gavusios gydytojo sutikimą ir jei jų dubens dugno raumenys yra stiprūs ir gali atlaikyti dideles žemyn nukreiptas jėgas, susijusias su šiais konkrečiais pratimais. Kai kurioms moterims, kurių dubens raumenys blogai funkcionuoja, tai gali reikšti, kad reikia visiškai vengti intensyvių pilvo pratimų, o vietoj to pasirinkti tinkamesnius švelnius pilvo pratimus, kurie labiau tinka jų dubens sveikatai ir ilgaamžiškumui.
Įkvėptas Michelle Kenway