Kā noteikt nedrošus vēdera vingrinājumus pēc histerektomijas

Kā noteikt nedrošus vēdera vingrinājumus pēc histerektomijas

Pēc histerektomijas ir svarīgi saprast, kā noteikt nepiemērotus vēdera vai pamata spēka vingrinājumus. Daudzas sievietes, atgriežoties treniņos un fitnesa nodarbībās pēc histerektomijas operācijas, neapzināti veic vēdera vingrinājumus ar iespējamu nopietnu iegurņa traumu. Diemžēl daudzi labi nodomi fitnesa treneri arī nezina par šo problēmu, atstājot sievietes neinformētas, neaizsargātas un apmulsušas par piemērotiem vingrinājumiem pēc iegurņa operācijas. Šīs fizioterapeita vadlīnijas ir izstrādātas, lai palīdzētu jums identificēt nedrošus vēdera vingrinājumus pēc histerektomijas.

Vēdera augšdaļas (jeb “sešu komplektu”) vingrinājumi rada vislielāko risku jūsu iegurņa pamatnei. Ultraskaņas skenēšana liecina, ka pamata vēdera fleksijas vingrinājumi nomāc iegurņa grīdu sievietēm ar slikti funkcionējošiem iegurņa pamatnes muskuļiem. Jo intensīvāks ir vēdera vai pamata vingrinājums, jo lielāks ir spiediens uz iegurņa pamatni un lielāks iegurņa pamatnes sasprindzinājuma un samazināta iegurņa atbalsta risks.

Samazināts iegurņa atbalsts var izraisīt vairākas nopietnas iegurņa grīdas problēmas, tostarp: maksts prolapss, nesaturēšana, sāpes iegurnī un anorektāla disfunkcija. Histerektomija ietver maksts augšdaļas sašūšanu sievietes iegurnī, lai atbalstītu maksts un novērstu maksts prolapss (t.i., maksts nolaižas un dažreiz arī ārpus sievietes ķermeņa). Pētījumi liecina, ka pēc histerektomijas palielinās maksts prolapss risks.

Tas nozīmē, ka jums ir svarīgi saprast, kā izvairīties no iegurņa pamatnes noslogojuma pēc histerektomijas ar nepiemērotiem vēdera vingrinājumiem. Sekojošie vēdera vingrinājumi var noslogot iegurņa pamatni, tāpēc pēc histerektomijas no tiem jāizvairās.

1. Abdominal Curl Übungen beinhalten das Anheben von Kopf und Schultern aus einer liegenden Position und werden auch als Sitzübungen bezeichnet. Variationen umfassen; Steige Sit-Ups, schräge Sit-Ups (Ellbogen zur gegenüberliegenden Schulter) und Fit-Ball-Sit-Ups.
2. Doppelbein hebt Dazu müssen beide Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Variationen umfassen; Fahrradbeine, Doppelbeinheben, Pilates “Table Top” -Übung und Fitball zwischen den Beinen.
3. Intensive Bauchmuskelübungen wie “Plank” oder “Hover”, die routinemäßig in Fitness-, Yoga- und Pilates-Kursen durchgeführt werden. Gehen Sie niemals davon aus, dass eine Übung, nur weil sie eine “Pilates” -Übung ist, sicher ist und dazu beiträgt, Ihre Beckenunterstützung zu stärken. Einige Pilates-Übungen können starken Druck auf den Beckenboden ausüben.
4. Bauchkraftmaschinen die die oberen Bauch- und / oder äußeren schrägen Muskeln gegen Widerstand trainieren. Diese Maschinen erhöhen den Druck in Ihrem Bauch, der direkt auf Ihr Becken übertragen wird. Tatsächlich werden diese Übungen Ihre Bauchmuskeln noch effektiver machen, um den Druck nach unten auf den Boden Ihres Beckens zu erhöhen.

Kā atpazīt nedrošus vēdera vingrinājumus pēc histerektomijas?

• Übungen, bei denen Kopf und Schultern und / oder beide Beine gleichzeitig vom Boden abgelegt und angehoben werden, erhöhen den Druck auf den Beckenboden nach unten. Diese Übungen können alle nach einer Beckenoperation und wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht gut funktioniert, zu Verletzungen des Beckenbodens führen.
• Übungen, die in Bauchlage (mit Blick auf den Boden) und Gewichtsbelastung durch Hände / Unterarme und Füße (mit vom Boden abgehobenem Körper) durchgeführt werden, sind intensive Bauchübungen. Diese können durch Knien und nicht durch Tragen von Gewichten durch die Füße modifiziert werden Vorwärts über einen Fitball ausgeführt. Gehen Sie erneut nie davon aus, dass die Verwendung eines Fitballs die Übung für Ihren Beckenboden sicher macht.
• Bauchmuskelgeräte, die die Bauchmuskulatur aufrecht oder im Liegen trainieren, können den Beckenboden überlasten. Diese Arten von Maschinen werden normalerweise verwendet, um “den Bauch zu glätten”. Es ist nicht möglich, mit Bauchübungen Fett aus dem Bauch zu reduzieren, aber dieser Mythos durchdringt immer noch die westliche Gesellschaft. Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie Fett von Ihrem ganzen Körper verlieren. Es ist nicht möglich, es durch Training nur an einer Stelle zu verlieren.

Ir vēlams, lai sievietes pēc histerektomijas atsāktu nodarboties ar vingrošanu un ar atbilstošu vingrojumu nodrošinātu savu iegurņa veselību ilgtermiņā. Lielākajai daļai sieviešu ir nepieciešami trīs mēneši, lai pilnībā atveseļotos no histerektomijas. Šajā atveseļošanās periodā iegurņa grīdai ir vislielākais traumu risks. Sievietēm vajadzētu atgriezties pie iepriekš uzskaitītajiem vēdera vingrinājumu veidiem tikai ar ārsta apstiprinājumu un ja viņu iegurņa pamatnes muskuļi ir spēcīgi un spēj izturēt lielos lejupvērsto spēkus, kas saistīti ar šiem īpašajiem vingrinājumiem. Dažām sievietēm ar slikti funkcionējošiem iegurņa muskuļiem tas var nozīmēt pilnīgu izvairīšanos no intensīviem vēdera vingrinājumiem un tā vietā izvēlēties piemērotākus, maigus vēdera vingrinājumus, kas ir labāk piemēroti viņu iegurņa veselībai un ilgmūžībai.

Iedvesmojoties no Mišelas Kenvejas