Suche
Hoe onveilige buikspieroefeningen te identificeren na een hysterectomie
Na een hysterectomie is het belangrijk om te begrijpen hoe u ongepaste buik- of kernkrachtoefeningen kunt identificeren. Veel vrouwen voeren onbewust buikspieroefeningen uit met mogelijk ernstig bekkenletsel wanneer ze na een hysterectomieoperatie terugkeren naar hun trainingen en fitnesslessen. Helaas zijn veel goedbedoelende fitnesstrainers zich ook niet bewust van dit probleem, waardoor vrouwen na een bekkenoperatie niet goed geïnformeerd, kwetsbaar en verward zijn over de juiste oefeningen. Deze richtlijnen voor fysiotherapeuten zijn bedoeld om u te helpen bij het identificeren van onveilige buikoefeningen na een hysterectomie. Bovenbuikoefeningen (of ‘sixpack’-oefeningen) vormen het grootste risico voor uw bekkenbodem. Uit echografieën blijkt dat basale buikflexieoefeningen...
Hoe onveilige buikspieroefeningen te identificeren na een hysterectomie
Na een hysterectomie is het belangrijk om te begrijpen hoe u ongepaste buik- of kernkrachtoefeningen kunt identificeren. Veel vrouwen voeren onbewust buikspieroefeningen uit met mogelijk ernstig bekkenletsel wanneer ze na een hysterectomieoperatie terugkeren naar hun trainingen en fitnesslessen. Helaas zijn veel goedbedoelende fitnesstrainers zich ook niet bewust van dit probleem, waardoor vrouwen na een bekkenoperatie niet goed geïnformeerd, kwetsbaar en verward zijn over de juiste oefeningen. Deze richtlijnen voor fysiotherapeuten zijn bedoeld om u te helpen bij het identificeren van onveilige buikoefeningen na een hysterectomie.
Bovenbuikoefeningen (of ‘sixpack’-oefeningen) vormen het grootste risico voor uw bekkenbodem. Uit echografieën blijkt dat basale buikflexieoefeningen de bekkenbodem indrukken bij vrouwen met slecht functionerende bekkenbodemspieren. Hoe intensiever de buik- of rompoefening, hoe groter de druk op de bekkenbodem en hoe groter het risico op bekkenbodembelasting en verminderde bekkenondersteuning.
Verminderde bekkenondersteuning kan een aantal ernstige bekkenbodemproblemen veroorzaken, waaronder: vaginale prolaps, incontinentie, bekkenpijn en anorectale disfunctie. Bij een hysterectomie wordt de bovenste vagina in het bekken van een vrouw dichtgenaaid om de vagina te ondersteunen en vaginale verzakking te voorkomen (dat wil zeggen dat de vagina naar beneden zakt en soms uit het lichaam van de vrouw komt). Onderzoek wijst uit dat het risico op vaginale verzakking toeneemt na een hysterectomie.
Dit betekent dat het belangrijk voor u is om te begrijpen hoe u kunt voorkomen dat uw bekkenbodem na een hysterectomie met ongepaste buikspieroefeningen wordt belast. De volgende buikspieroefeningen kunnen de bekkenbodem belasten en moeten daarom na een hysterectomie worden vermeden.
- Abdominal Curl Übungen beinhalten das Anheben von Kopf und Schultern aus einer liegenden Position und werden auch als Sitzübungen bezeichnet. Variationen umfassen; Steige Sit-Ups, schräge Sit-Ups (Ellbogen zur gegenüberliegenden Schulter) und Fit-Ball-Sit-Ups.
- Doppelbein hebt Dazu müssen beide Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Variationen umfassen; Fahrradbeine, Doppelbeinheben, Pilates “Table Top” -Übung und Fitball zwischen den Beinen.
- Intensive Bauchmuskelübungen wie “Plank” oder “Hover”, die routinemäßig in Fitness-, Yoga- und Pilates-Kursen durchgeführt werden. Gehen Sie niemals davon aus, dass eine Übung, nur weil sie eine “Pilates” -Übung ist, sicher ist und dazu beiträgt, Ihre Beckenunterstützung zu stärken. Einige Pilates-Übungen können starken Druck auf den Beckenboden ausüben.
- Bauchkraftmaschinen die die oberen Bauch- und / oder äußeren schrägen Muskeln gegen Widerstand trainieren. Diese Maschinen erhöhen den Druck in Ihrem Bauch, der direkt auf Ihr Becken übertragen wird. Tatsächlich werden diese Übungen Ihre Bauchmuskeln noch effektiver machen, um den Druck nach unten auf den Boden Ihres Beckens zu erhöhen.
Hoe herken je onveilige buikspieroefeningen na een hysterectomie?
- Übungen, bei denen Kopf und Schultern und / oder beide Beine gleichzeitig vom Boden abgelegt und angehoben werden, erhöhen den Druck auf den Beckenboden nach unten. Diese Übungen können alle nach einer Beckenoperation und wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht gut funktioniert, zu Verletzungen des Beckenbodens führen.
- Übungen, die in Bauchlage (mit Blick auf den Boden) und Gewichtsbelastung durch Hände / Unterarme und Füße (mit vom Boden abgehobenem Körper) durchgeführt werden, sind intensive Bauchübungen. Diese können durch Knien und nicht durch Tragen von Gewichten durch die Füße modifiziert werden Vorwärts über einen Fitball ausgeführt. Gehen Sie erneut nie davon aus, dass die Verwendung eines Fitballs die Übung für Ihren Beckenboden sicher macht.
- Bauchmuskelgeräte, die die Bauchmuskulatur aufrecht oder im Liegen trainieren, können den Beckenboden überlasten. Diese Arten von Maschinen werden normalerweise verwendet, um “den Bauch zu glätten”. Es ist nicht möglich, mit Bauchübungen Fett aus dem Bauch zu reduzieren, aber dieser Mythos durchdringt immer noch die westliche Gesellschaft. Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie Fett von Ihrem ganzen Körper verlieren. Es ist nicht möglich, es durch Training nur an einer Stelle zu verlieren.
Het is wenselijk dat vrouwen na een hysterectomie weer gaan sporten en hun bekkengezondheid op de lange termijn kunnen garanderen door middel van passende oefeningen. Het duurt drie maanden voordat de meeste vrouwen volledig genezen zijn van een hysterectomie. Tijdens deze herstelperiode loopt de bekkenbodem het grootste risico op blessures. Vrouwen mogen alleen terugkeren naar de hierboven genoemde soorten buikspieroefeningen met toestemming van hun arts en als hun bekkenbodemspieren sterk zijn en bestand zijn tegen de grote neerwaartse krachten die met deze specifieke oefeningen gepaard gaan. Voor sommige vrouwen met slecht functionerende bekkenspieren kan dit betekenen dat ze intensieve buikspieroefeningen helemaal moeten vermijden en in plaats daarvan moeten kiezen voor geschiktere zachte buikspieroefeningen die beter geschikt zijn voor hun bekkengezondheid en levensduur.
Geïnspireerd door Michelle Kenway