Hvordan identifisere usikre mageøvelser etter en hysterektomi

Hvordan identifisere usikre mageøvelser etter en hysterektomi

Etter en hysterektomi er det viktig å forstå hvordan man identifiserer upassende mage- eller kjernestyrkeøvelser. Mange kvinner utfører ubevisst mageøvelser med potensial for alvorlig bekkenskade når de går tilbake til treningsøktene og treningstimer etter hysterektomioperasjon. Dessverre er mange velmenende treningstrenere også uvitende om dette problemet, noe som gjør kvinner uinformerte, sårbare og forvirret om passende øvelser etter bekkenoperasjon. Disse retningslinjene for fysioterapeut er utviklet for å hjelpe deg med å identifisere usikre mageøvelser etter en hysterektomi.

Øvre mageøvelser (eller "six-pack") utgjør den største risikoen for bekkenbunnen. Ultralydundersøkelser viser at grunnleggende magefleksjonsøvelser demper bekkenbunnen hos kvinner med dårlig fungerende bekkenbunnsmuskulatur. Jo mer intens mage- eller kjerneøvelsen er, desto større blir trykket på bekkenbunnen og desto større er risikoen for bekkenbunnsbelastning og redusert bekkenstøtte.

Redusert bekkenstøtte kan forårsake en rekke alvorlige bekkenbunnsproblemer, inkludert: vaginal prolaps, inkontinens, bekkensmerter og anorektal dysfunksjon. En hysterektomi innebærer å sy opp den øvre skjeden i en kvinnes bekken for å støtte skjeden og forhindre vaginal prolaps (dvs. at skjeden går ned og noen ganger ut av kvinnens kropp). Forskning tyder på at risikoen for vaginal prolaps øker etter en hysterektomi.

Dette betyr at det er viktig for deg å forstå hvordan du unngår å belaste bekkenbunnen etter en hysterektomi med upassende mageøvelser. Følgende mageøvelser kan gi belastning på bekkenbunnen og bør derfor unngås etter en hysterektomi.

1. Abdominal Curl Übungen beinhalten das Anheben von Kopf und Schultern aus einer liegenden Position und werden auch als Sitzübungen bezeichnet. Variationen umfassen; Steige Sit-Ups, schräge Sit-Ups (Ellbogen zur gegenüberliegenden Schulter) und Fit-Ball-Sit-Ups.
2. Doppelbein hebt Dazu müssen beide Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Variationen umfassen; Fahrradbeine, Doppelbeinheben, Pilates “Table Top” -Übung und Fitball zwischen den Beinen.
3. Intensive Bauchmuskelübungen wie “Plank” oder “Hover”, die routinemäßig in Fitness-, Yoga- und Pilates-Kursen durchgeführt werden. Gehen Sie niemals davon aus, dass eine Übung, nur weil sie eine “Pilates” -Übung ist, sicher ist und dazu beiträgt, Ihre Beckenunterstützung zu stärken. Einige Pilates-Übungen können starken Druck auf den Beckenboden ausüben.
4. Bauchkraftmaschinen die die oberen Bauch- und / oder äußeren schrägen Muskeln gegen Widerstand trainieren. Diese Maschinen erhöhen den Druck in Ihrem Bauch, der direkt auf Ihr Becken übertragen wird. Tatsächlich werden diese Übungen Ihre Bauchmuskeln noch effektiver machen, um den Druck nach unten auf den Boden Ihres Beckens zu erhöhen.

Hvordan identifisere usikre mageøvelser etter en hysterektomi?

• Übungen, bei denen Kopf und Schultern und / oder beide Beine gleichzeitig vom Boden abgelegt und angehoben werden, erhöhen den Druck auf den Beckenboden nach unten. Diese Übungen können alle nach einer Beckenoperation und wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht gut funktioniert, zu Verletzungen des Beckenbodens führen.
• Übungen, die in Bauchlage (mit Blick auf den Boden) und Gewichtsbelastung durch Hände / Unterarme und Füße (mit vom Boden abgehobenem Körper) durchgeführt werden, sind intensive Bauchübungen. Diese können durch Knien und nicht durch Tragen von Gewichten durch die Füße modifiziert werden Vorwärts über einen Fitball ausgeführt. Gehen Sie erneut nie davon aus, dass die Verwendung eines Fitballs die Übung für Ihren Beckenboden sicher macht.
• Bauchmuskelgeräte, die die Bauchmuskulatur aufrecht oder im Liegen trainieren, können den Beckenboden überlasten. Diese Arten von Maschinen werden normalerweise verwendet, um “den Bauch zu glätten”. Es ist nicht möglich, mit Bauchübungen Fett aus dem Bauch zu reduzieren, aber dieser Mythos durchdringt immer noch die westliche Gesellschaft. Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie Fett von Ihrem ganzen Körper verlieren. Es ist nicht möglich, es durch Training nur an einer Stelle zu verlieren.

Det er ønskelig at kvinner kommer tilbake til trening etter en hysterektomi og sikrer deres langsiktige bekkenhelse gjennom passende trening. Det tar tre måneder for de fleste kvinner å helbrede helt fra en hysterektomi. I denne restitusjonsperioden har bekkenbunnen størst risiko for skade. Kvinner bør kun gå tilbake til typene mageøvelser som er oppført ovenfor med godkjenning fra legen og dersom bekkenbunnsmuskulaturen er sterk og tåler de store nedadgående kreftene forbundet med disse spesifikke øvelsene. For noen kvinner med dårlig fungerende bekkenmuskler kan dette bety å unngå intense mageøvelser helt og i stedet velge mer passende skånsomme mageøvelser som passer bedre til deres bekkenhelse og lang levetid.

Inspirert av Michelle Kenway