Suche
Jak rozpoznać niebezpieczne ćwiczenia brzucha po histerektomii
Po histerektomii ważne jest, aby zrozumieć, jak rozpoznać niewłaściwe ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha lub tułowia. Wiele kobiet nieświadomie wykonuje ćwiczenia brzucha, które mogą spowodować poważne obrażenia miednicy, po powrocie do treningów i zajęć fitness po operacji histerektomii. Niestety, wielu trenerów fitness, mających dobre intencje, również nie jest świadomych tego problemu, przez co kobiety są niedoinformowane, bezbronne i zdezorientowane co do odpowiednich ćwiczeń po operacji miednicy. Niniejsze wytyczne dla fizjoterapeuty mają pomóc w identyfikacji niebezpiecznych ćwiczeń brzucha po histerektomii. Ćwiczenia górnej części brzucha (lub „sześciopaku”) stwarzają największe ryzyko dla dna miednicy. Badania USG pokazują, że podstawowe ćwiczenia zginania brzucha...
Jak rozpoznać niebezpieczne ćwiczenia brzucha po histerektomii
Po histerektomii ważne jest, aby zrozumieć, jak rozpoznać niewłaściwe ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha lub tułowia. Wiele kobiet nieświadomie wykonuje ćwiczenia brzucha, które mogą spowodować poważne obrażenia miednicy, po powrocie do treningów i zajęć fitness po operacji histerektomii. Niestety, wielu trenerów fitness, mających dobre intencje, również nie jest świadomych tego problemu, przez co kobiety są niedoinformowane, bezbronne i zdezorientowane co do odpowiednich ćwiczeń po operacji miednicy. Niniejsze wytyczne dla fizjoterapeuty mają pomóc w identyfikacji niebezpiecznych ćwiczeń brzucha po histerektomii.
Ćwiczenia górnej części brzucha (lub „sześciopaku”) stwarzają największe ryzyko dla dna miednicy. Badania ultrasonograficzne pokazują, że podstawowe ćwiczenia zgięcia brzucha powodują obniżenie dna miednicy u kobiet ze słabo funkcjonującymi mięśniami dna miednicy. Im intensywniejsze ćwiczenia brzucha lub tułowia, tym większy nacisk na dno miednicy i tym większe ryzyko napięcia dna miednicy i zmniejszonego podparcia miednicy.
Zmniejszone wsparcie miednicy może powodować szereg poważnych problemów z dnem miednicy, w tym: wypadanie pochwy, nietrzymanie moczu, ból miednicy i dysfunkcję odbytu i odbytu. Histerektomia polega na zszyciu górnej części pochwy w miednicy kobiety, aby podeprzeć pochwę i zapobiec wypadaniu pochwy (tj. pochwa opada, a czasami wychodzi na zewnątrz ciała kobiety). Badania sugerują, że ryzyko wypadania pochwy zwiększa się po histerektomii.
Oznacza to, że ważne jest, aby wiedzieć, jak uniknąć nadwyrężenia dna miednicy po histerektomii w wyniku nieodpowiednich ćwiczeń brzucha. Poniższe ćwiczenia brzucha mogą obciążać dno miednicy i dlatego należy ich unikać po histerektomii.
- Abdominal Curl Übungen beinhalten das Anheben von Kopf und Schultern aus einer liegenden Position und werden auch als Sitzübungen bezeichnet. Variationen umfassen; Steige Sit-Ups, schräge Sit-Ups (Ellbogen zur gegenüberliegenden Schulter) und Fit-Ball-Sit-Ups.
- Doppelbein hebt Dazu müssen beide Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Variationen umfassen; Fahrradbeine, Doppelbeinheben, Pilates “Table Top” -Übung und Fitball zwischen den Beinen.
- Intensive Bauchmuskelübungen wie “Plank” oder “Hover”, die routinemäßig in Fitness-, Yoga- und Pilates-Kursen durchgeführt werden. Gehen Sie niemals davon aus, dass eine Übung, nur weil sie eine “Pilates” -Übung ist, sicher ist und dazu beiträgt, Ihre Beckenunterstützung zu stärken. Einige Pilates-Übungen können starken Druck auf den Beckenboden ausüben.
- Bauchkraftmaschinen die die oberen Bauch- und / oder äußeren schrägen Muskeln gegen Widerstand trainieren. Diese Maschinen erhöhen den Druck in Ihrem Bauch, der direkt auf Ihr Becken übertragen wird. Tatsächlich werden diese Übungen Ihre Bauchmuskeln noch effektiver machen, um den Druck nach unten auf den Boden Ihres Beckens zu erhöhen.
Jak rozpoznać niebezpieczne ćwiczenia brzucha po histerektomii?
- Übungen, bei denen Kopf und Schultern und / oder beide Beine gleichzeitig vom Boden abgelegt und angehoben werden, erhöhen den Druck auf den Beckenboden nach unten. Diese Übungen können alle nach einer Beckenoperation und wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht gut funktioniert, zu Verletzungen des Beckenbodens führen.
- Übungen, die in Bauchlage (mit Blick auf den Boden) und Gewichtsbelastung durch Hände / Unterarme und Füße (mit vom Boden abgehobenem Körper) durchgeführt werden, sind intensive Bauchübungen. Diese können durch Knien und nicht durch Tragen von Gewichten durch die Füße modifiziert werden Vorwärts über einen Fitball ausgeführt. Gehen Sie erneut nie davon aus, dass die Verwendung eines Fitballs die Übung für Ihren Beckenboden sicher macht.
- Bauchmuskelgeräte, die die Bauchmuskulatur aufrecht oder im Liegen trainieren, können den Beckenboden überlasten. Diese Arten von Maschinen werden normalerweise verwendet, um “den Bauch zu glätten”. Es ist nicht möglich, mit Bauchübungen Fett aus dem Bauch zu reduzieren, aber dieser Mythos durchdringt immer noch die westliche Gesellschaft. Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie Fett von Ihrem ganzen Körper verlieren. Es ist nicht möglich, es durch Training nur an einer Stelle zu verlieren.
Pożądane jest, aby kobiety powróciły do ćwiczeń po histerektomii i zapewniły sobie długotrwałe zdrowie miednicy poprzez odpowiednie ćwiczenia. U większości kobiet całkowite wyleczenie po histerektomii zajmuje trzy miesiące. W okresie rekonwalescencji mięśnie dna miednicy są najbardziej narażone na urazy. Kobiety powinny powrócić do wymienionych powyżej rodzajów ćwiczeń brzucha wyłącznie za zgodą lekarza i jeśli ich mięśnie dna miednicy są mocne i mogą wytrzymać duże siły skierowane w dół związane z tymi konkretnymi ćwiczeniami. W przypadku niektórych kobiet ze słabo funkcjonującymi mięśniami miednicy może to oznaczać całkowite unikanie intensywnych ćwiczeń brzucha i zamiast tego wybieranie bardziej odpowiednich, delikatnych ćwiczeń brzucha, które są lepiej dostosowane do ich zdrowia miednicy i długowieczności.
Zainspirowany Michelle Kenway